2022/07/02


 TODAY'S
 56.9kg  30.4%


前日比　+0.4kg

            -0.7%

トータル　-0.5kg


生理前の…溜め込み期ですよね…？

大丈夫と思いながらやはり不安にもなります泣き笑い








朝食　467kcal

  • キムチオートミール＋スクランブルエッグ
  • 豚しゃぶサラダ
  • オオバコで作ったコーヒーゼリー牛乳
  • ヘム鉄サプリ

食物繊維不足をオオバコで解消させようと作ってみましたウインク少しオオバコの匂いが気になるけど、これで食物繊維取れるならありかな？この食べ方なら牛乳でも大丈夫っぽいOK明日も食べよくるくる

昼食　338kcal

  • ナスの田楽
  • にんじんスティック
  • キャベツと豚こまのガーリック炒め

ほぼ昨日の残り笑い泣き


間食　97kcal

  • マルチビタミンサプリ
  • 煮干し（鉄分たりてるのでレーズンはなし）
  • スイカ＆メロンバーのスイカ（写真撮るの忘れたアセアセ）

シャーベット系アイスなら脂質も爆上がらないし、ファミリーパックで小さいからカロリーも少なめ、夏のダイエット中はありがたいラブ

　


夕食　60kcal

  • ゴーヤのグリル
  • キャベツともやしの温野菜（豚肉はあしたの朝に回す）
  • 桃

今年初の桃🍑最高に甘くて幸せでしたニコニコ


ワークアウト






サムネを見たらわかっちゃうくらい露骨にやる気が出なかったので、コチラのワークアウトを頑張りました真顔


 TODAY'S
 摂取カロリー962kcal 消費カロリー101kcal

わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです音符


1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安ですニコニコ

更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです星


なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしていますウインク


本日のカロリー収支

962-1500-101=-639

ワークアウトのやる気は出ませんでしたが、摂取カロリーが思いの外少なくていつもと同じような収支になりましたウインク（ありのまま、あすけん先生に入力してるつもりですが、誤差がありそう…体感もっと摂取してそうなイメージです笑い泣き）

そう言えば一昨日くらいからヘム鉄を、今日からマルチビタミンをサプリで摂取しています。出来るだけ食べ物から摂りたいけど、なかなか難しいので食事内容と相談しながらこれからも活用させていきます音符

女子日が来そうなので来ないので、そろそろ来てほしい泣くうさぎ女子日間際ってお腹が張ってガスがいつもの10倍くらい出ませんか？（わたしだけ笑？）ガス溜まりでデニムが苦しい…早く来ておくれ笑い泣き

記録13日目おしまいにっこり