7月になりましたね
もう、今年が半分も終わったなんて
自分にとって良い食習慣、ワークアウトの継続の仕方を身につけられるよう今月も頑張ろう
56.5kg 31.1%
前日比 ±0kg
+0.3%
トータル -0.9kg
溜め込み期なので、減らなくても大丈夫
女子日が始まってからの変化に期待してます
（とか言いつつ、たいして動かなかったりして…
）
朝食 488kcal
- 白米（80g）
- きゅうりと鯖水煮の和えもの
- 水晶豚（胡麻だれ）
昨日食べた白米の美味しさが忘れられなくて…
昼食 347kcal
- キムチオートミール＋スクランブルエッグ
- バナナ
生理前の食欲増進が出てきたのでオートミールの量を30g→40gに増やしました
今日は朝も白米を食べているので、何なら少し減らそうか？とも思いましたが、その後にお菓子やアイスを衝動で食べたら嫌だなと思いオートミールを増やしました
間食 81kcal
- レーズン＆煮干し
夕食 203kcal
- キャベツのガーリックソース炒め
- 人参ときゅうりのスティック
- トマト
- 田楽ナス
- ちくわの甘辛煮
脂っこいもの欲が強くて、野菜のメニューですが炒めものや揚げ焼き、マヨネーズなど脂質も塩分も多めになりました
美味しかったから良し👌
美味しかったから良し👌昼にオートミール増やした意味あったのかな…
ワークアウト
やはり、夜に脂質多めのものを食べると動く気持ちが中々湧いてきません
とりあえず、場所移動して頑張れる内容のものを選択し、筋トレ28分、マッサージ＆ストレッチ10分やりました
始めてしまえば、体を動かして汗をかく気持ちよさがあるのでいけました
摂取カロリー1119kcal 消費カロリー142kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1119-1500-142=-523
今日は中々に食欲旺盛な日でした
これは女子日が来るまでこんな調子なのかもしれません
毎月のことなので上手く自分の食欲を満たしてあげる方法を探りたいと思います
記録12日目おしまい