一週間の実感
あすけんで栄養バランスを見つつ、1日のカロリー収支を-360kcalを目指すダイエット（大体1日1000-1100kcal摂取）を始めて1週間経ちました
そこで感じた変化を書いてみます
過度な空腹感が起こらない
これは日々の記録でも言っていますが、今のところ本当に「お腹好き過ぎてつらいよ
」って瞬間は訪れてません
以前は、今より量もカロリーも多く取っていた筈なのに夕方になるとお腹が空いて、「何かお菓子〜
」と毎日何かしらオヤツをつまんでいました
空腹感がそこまでないので“ダイエット中だから我慢してる感”がかなり低く、その為ダイエットによるストレスも私史上1番くらい少ないです
栄養に関する勘違いを見直せた
あすけんで日々の食事を記録することで、カロリーのみならず栄養価まで可視化する事ができます
なので、いままで自分が“これは健康・ダイエットに良いハズ”と思っていた食べ物が、意外と塩分を含んでいたり、脂質が多かったり、それを食べることで栄養価が過剰になってしまったり…
それぞれは健康的でダイエット向きの食材・食品でも1日を通してのバランスが大事で“その日の自分に必要なのかどうか”に目を向けられるように
これは結構わたしの中では大きくて、とりあえず納豆・豆腐食べとけばタンパク質取れるでしょ？とか、最近野菜不足だし、発酵は体にいいよね？キムチ食べよ！とかその食品の一面しか見てなくて…
もちろん、今でも納豆も豆腐もキムチも私の食生活には頻出食材なんですけど、他の食材の栄養と照らし合わせて食べるように変化してます
コレ食べときゃ健康
なんてモノはないことを今更ながら学びました
同じ理由で、筋トレ後のプロテインも日によって飲む量を調整しています
お通じが整う
今まで、ダイエットを始めるとカロリー制限をして、食べる量がぐんっと減ってしまい大抵1週間もすれば便秘気味になるのが常でした
月曜断食をしていた時も割と便秘気味で…（1ヶ月のうち4日ほど出ない日が何回かあった）でも3-4日に一回排泄出来ていれば大丈夫
とTVで見たのでそこまで気にしてなかったし、特に支障もありませんでした
今回のダイエットは、1週間たっても便秘どころかほぼ毎日でますし、1日出ない日があっても次の日には来てくれます
排泄が整うと、身体に溜め込んで無い、上手く循環させている気分になって良いです
今のところ、お通じが整ったからと肌ツヤが良くなった
とか美容の方の効果は特にありませんこれからあると嬉しいな
自分の栄養傾向を知る
2番目に書いたのと、似てるんですけどあすけん入力していくと、大体足りないもの・多すぎるものが決まってくるんですよ
私は、鉄分・カルシウム・食物繊維が気をつけないと大抵足りません
そして、飽和脂肪酸・塩分が過剰になりやすいです
そうなってくると、足りない鉄分はサプリでとろうかな？とか納豆の付属のタレはかけないでおこうかな？とかアイス食べたいけど、脂質爆上がるからたまににしようかな？…等々自分で対策できるようになるんです
自分の食生活なのに、今まであんまり分かってなかったんだなーって実感します
もう少し、自分と向き合ってより健康にダイエットしよってモチベもアップしました
痩せ行動を習慣に
今まで何となくでしてた“ダイエット・健康に良さそう”を見直して、“自分に必要なこと”を探して行動出来るようになってきたかな？と思います
合っているものは続けて習慣化させて、出来る限り停滞期・リバウンドをしない人になりたいです
よくTwitterとかでみますけど、本当に
ダイエットはイベントじゃなくて、習慣
コレに尽きるんだと、30過ぎてやっと理解出来てきてます
また、気づいた変化がありましたら報告させて下さい
それでは