56.2kg 30.7%
前日比 -0.4kg
-0.4%
トータル -1.2kg
単純にたくさん汗をかいた分と、間食を食べられなかった分の水分排出かなぁ…
体脂肪率がすこし戻って嬉しい
朝食 417kcal
- キムチ納豆オートミール＋スクランブルエッグ
- バナナ
- にんじんスティック@マヨ
人参はスティックにするのが1番好きです
昼食 317kcal
- 昨日の残りのスープ
- 豚肉の塩胡椒炒め
- 昨日の残りのサラダ
- 豚肉と玉ねぎの南蛮漬け
夕食 241kcal
- サラダ
- 夏野菜カレー
今日のカレーは野菜たくさんで、ルーも少なめに作ってあるので少量たべました
ワークアウト
筋トレ40分と、ストレッチ＆マッサージ10分のフルコースで頑張りました
今日は湿度が低いのか、夜の気温が運動し易かったです（それでも暑いことは暑い😵）
筋トレ貯金も10日になりました
女子日が近づいているので、出来るだけ多く貯金できるよう頑張ります
摂取カロリー975kcal 消費カロリー215kcal
わたしのTDEEは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
975-1500-215=-740
おっ
今日は少し頑張り過ぎてしまったようです
今日は少し頑張り過ぎてしまったようです夕方バタバタしていて、間食タイムを取れなかったので摂取カロリーも低くなってしまったし、カルシウムと鉄も不足になってしまいました
筋トレもフルでやったので更に消費カロリーが増えましたが、久しぶりに運動を頑張る気持ちになったのでまぁ良しとします
あしたは、ちゃんと栄養バランスを取れるように頑張ります
しっかり食べて、栄養バランス良くダイエット出来るように日々の努力をコツコツ頑張ります
記録10日目おしまい