2022/06/28


 TODAY'S
 56.6kg  31.1%


前日比　-0.1kg

　　　　　+0.7% 


トータル　-0.8kg


ひぃっポーン体脂肪率ぐんって上がってる…

え？ア…アイス？（後述）

いやいや、そんな馬鹿な不安

きっと女子日が近いから！きっとそう笑

焦り過ぎず、今まで通り頑張ります炎



朝食　385kcal

  • キムチ＋スクランブルエッグ＋オートミール
  • 鯖の水煮　ゆず胡椒味
  • チンゲンサイのナムル
  • バナナ

久しぶりに鯖缶食べたおねがいやっぱり美味しいですねラブラブ特に、柚子胡椒味が好きなんですキラキラ
この、オートミール定食みたいな朝食が朝の定番になってきてますにっこりちゃんと満足感あって、栄養価もしっかりあって私的にはベストです目がハート


昼食　343kcal

  • 豚こま玉ねぎにんじんの南蛮漬け
  • 豚こまのネギ塩焼き
  • パプリカとズッキーニのグリル

ネギ塩美味しいけど、少ししょっぱかったかな知らんぷり
ラクしたかったんで、味付けされてたお肉買ったんですけど、やっぱ万人受けする味は濃いめですねアセアセ
あすけん先生に大体毎日、塩分多めだよって言われてるので気をつけなければダッシュ






間食　237kcal

  • 煮干し＆レーズン
  • 大人のチョコバッキー　ティラミス

チョコバッキー　ティラミス美味しかった酔っ払い

　


夕食　48kcal

  • トマト
  • もやし
  • 焼きナス
  • 玉ねぎとピーマンのグリル
  • レタス
  • 白滝とキノコのスープ（写真外）
塩分を気にしてドレッシングはやめて、塩コショウで食べましたニコニコ

夏のお野菜は味が濃くて美味しいです飛び出すハート


ワークアウト









今日は　のがちゃんねる　さんラブ

初めてやってみたけど、ハードな筋トレよりもストレッチに近い感じが多く、今のわたしにピッタリ！！


これから運動はしたいけど、ハードなのは気分じゃない日はのがちゃんねるさんに頼ろう星


ワークアウトもいろんなチャンネルを試していって、その日の自分に合う運動を選択出来るようにしたいと思います爆笑


今のところ4つのチャンネルを試していて、それだけでも選択肢はかなり広がっているので本当ありがたいお願い

YouTube様様、ダイエットチャンネル様様ですねスター

 TODAY'S
 
摂取カロリー1014kcal 消費カロリー149kcal

わたしのTDEEは大体1500kcalです音符


1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安ですニコニコ

更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです星


なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるように頑張っていますウインク


本日のカロリー収支

1013-1500-159=-646

今日も目安は達成出来てますね歩く良かったルンルン

しかしながら！
300kcal余裕が出来た途端アイス食べちゃった笑い

食べといてアレですけど、やはりアイスは脂質ですねタラーあすけん先生に脂質多いよムキーとツッコまれてしまいました笑
いくら1日300kcal余裕が出来ても、脂質面での負荷が多く、栄養バランスを取りにくいので結局頻繁には食べれなさそう笑い泣き

まぁ、でも今までダイエット中だったらアイスなんて絶対避けてたしな（けど、ダイエット終わった後結局色々食べてリバウンドの流れ泣き笑い）

出来る限り、今やっていることを習慣化させたいので上手くバランスを探りながら一先ず半年頑張ります飛び出すハート

記録9日目おしまいニコニコ