56.7kg 30.4%
前日比 +0.3kg
-0.5%
トータル 0.7kg
まぁ、こんな日もある
体脂肪率減ったし、大丈夫
長い目でみて頑張るって決めてるからこれくらいは楽勝
朝食 601kcal
- 焼きそば＋目玉焼き＋焼きのり
- 根菜とこんにゃくの煮物
- レタスときゅうりのサラダ
- 緑茶
昼食 307kcal
- バナナ
- 玉ねぎとにんじんと豚こまの南蛮漬け
間食 99kcal
- レーズン
- 煮干し
夕食 99kcal
- チンゲンサイとワカメとオクラのナムル
- トマト
- パプリカとズッキーニのグリル（豚肉は残しました）
チンゲンサイのナムルが美味しい
ワークアウト
今日はあまりやる気にならなかったので、気になる部位をまんべんなく20分筋トレして、10分ストレッチしました
私の運動欲の傾向として、生理10日前から直前くらいがピークで、生理日から10日程はやりたくない期（女性の痩せ期と言われている期間なのにね）のことが多いので、気分が乗らなくてもとりあえず場所移動はするようにしています
運動の1ヶ月の目安は
４回/週× 4週＝16回
とりあえず今のうちに筋トレ貯金しときます
摂取カロリー1106kcal 消費カロリー142kcal
わたしのTDEEは約1500kcalです
TDEEについて↓
1ヶ月で1.5kg痩せる為に1日のカロリー収支は
-360kcalが目安です
TDEEが約1500kcalとこれまで1日の総消費カロリーだと思っていた基礎代謝より300kcalも増えたので、単純に考えるとその分摂取カロリーを増やすのがベターでしょう
しかし、いまのところ1日1000〜1100kcalぐらいの摂取カロリーで特に不満がありません
わざわざ増やすのも
…という気持ちなのと、そもそもこのダイエットは
1ヶ月に体重の5%未満の減量なら停滞期は訪れにくいらしい
を基に始め、停滞期さえこなければ🆗なんです（停滞期ほどダイエットを挫折させるものはない）
なので、私の体重の5%未満（1ヶ月目は2.8kg）までなら仮に多く減量してもよしとします
そうなると、1日の収支は-672kcalまでは大丈夫になるので今まで通りでも範囲以内になりそうです
こうはいっても、食べる好きだし、筋トレも面倒くさくなり始めてる（はやい
）ので直ぐにでも摂取カロリー増える可能性大ですが…
とりあえず、本日のカロリー収支はコチラです
1106-1500-142=-536
今日も範囲内に収まりました
明らかに、以前よりかはカロリーを抑えてるハズなのに本当に今のところ空腹感からくるストレスがありません
お菓子欲もゼロでは有りませんが、「今じゃなくていっか
」とスルー出来ていて…
ダイエット開始期のいわゆるダイエットハイ
みたいな状態だからでしょうか？
栄養バランスが整っているから、食欲がコントロールされている為でしょうか？
後者である事を祈って、今週も頑張っていきます
記録8日目おしまい