56.4kg 30.9%
前日比 -0.3kg
-0.1%
トータル -1kg
1週間で-1kg 達成です
1ヶ月で-1.5kg を目標にしているのでかなりハイペースではありますが、自分の身体の傾向を知るためにももう1週間はとくに変えずに頑張ります
朝食 452kcal
- 夏野菜スープカレーとオートミール
- もやしとわかめの酢の物
- 冷凍バナナ
- 緑茶
やっと変化のある朝食をお見せできました
スープカレーは昨夜、家族が買ってきて辛過ぎて食べれないと半分くらい分けてくれたものです
中本みたいに唐辛子系の辛さは苦手ですが、カレーなどのスパイス系？（唐辛子もスパイスだと思うけど…）の辛さは辛さの引きが早いのでゆっくり食べれば私は大丈夫です
辛いけどとっても美味しかった
あと、半熟卵がとても上手く出来たので朝からテンション上がりました
あと、半熟卵がとても上手く出来たので朝からテンション上がりましたカレーの辛さと、冷凍バナナの甘さ冷たさが凄い相性よくて良い感じの朝ごはんでした
昼食 273kcal
- 豚肉と玉ねぎと人参の南蛮漬け
- 昨日の残りの野菜のグリル
この南蛮漬けは簡単に出来て、保存も効いて美味しくて、お酢も入って夏バテにも効きそうなのでありがたいメニューです
間食 134kcal
- レーズン
- 煮干し
- プラム
カルシウム＆鉄分＆ビタミンCセット
夕食 149kcal
- ホエイプロテイン
- ほうれん草のお浸し
- 根菜とこんにゃくの煮物
あすけん先生で記録をつけだして6日が経ちましたが、食物繊維を適正値までもってくことが1日も出来ませんでした
食物繊維って意識して摂ろうとしても、糖質制限でご飯
を制限してると野菜やキノコ類から摂ることになるので結構難しいですね
を制限してると野菜やキノコ類から摂ることになるので結構難しいですねので、食物繊維が豊富な根菜とこんにゃくで一品作って、今日は初めて食物繊維が適正値になりました
ワークアウト
今日はPMSなのか下っ腹がずーんと痛くなる時間帯がありました
ギリギリまで筋トレお休みの日にしようか迷いましたが、生理日などを考えると今日のがマシだと思い場所移動したら30分頑張れました
そして、なんだかんだ1週間頑張った
エライぞわたし
摂取カロリー1008kcal 消費カロリー181kcal
わたしの基礎代謝は大体1200kcal
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日約360kcalの消費が望ましいです
1008-1200-181=-373
今日も目安はクリアーでした
少しワークアウトが面倒になってきたので明日あたりお休みしようかな
記録7日目おしまい