56.7kg 31.0%
前日比 +0.1kg
-0.5%
トータル 0.7kg
体重は少し増えましたが、体脂肪が0.5%減りましたー
体組成計によれば、筋肉量も基礎代謝も少しアップしてました
まぁこんな短期間で、筋肉量が増えることはないと思うので気休め的な数値なのでしょうが、ちょっと嬉しい
朝食 389kcal
- キムチ納豆
- オートミールかに雑炊
- バナナ
- 緑茶
- レタスとセロリのサラダ
また写真…
とりあえずカニ雑炊の素を載せて置きます
かに雑炊は美味しかったけど、ちょっとしょっぱかったかな
水少なかった？？
水少なかった？？こういったレトルト？を使うとあすけんの塩分がぐーんと一気に上がってしまうみたいです
塩分過多は浮腫みの原因にもなり得るので気をつけねばいけませんね
昼食 329kcal
- きゅうりと人参スティック@マヨ
- 鯖の開き
さばの開き美味しかった
間食 69kcal
- 煮干し
- レーズン
今日は、暑過ぎてあまりお腹空かなかったけど、カルシウムと鉄分を摂取するために食べました
食べたら食べたで、やっぱ美味しいですね
夕食 213kcal
- ホエイプロテイン
- ズッキーニ、長ネギ、ししとうのグリル
- 玉ねぎと人参の甘酢漬け
- わかめともやしの錬りゴマ入り酢の物
- 冷奴
今日1日で一気に夏バテしてしまった気がするので酢を多めに摂ってみました
元来、酢の物は苦手ですが頑張って食べました
本格的にバテてしまうと、ダイエットどころではなくなってしまいます
健康あってのダイエット
ワークアウト
少し元気がなかったので（暑過ぎてバテた
）
いつもより筋トレは少なめに、ストレッチをして本日のワークアウト終了です！
こんな日もあるでしょう
やっただけエライ
あまりやる気の出ない日でも、とりあえずいつもワークアウトしている場所に移動すると
少しだけでもやるか…
と気分が乗る時もありますそれでもやりたくない日は潔くやらないです
摂取カロリー1000kcal 消費カロリー173kcal
わたしの基礎代謝は大体1200kcal
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日約360kcalの消費が望ましいです
1000-1200-173=-373
お
今日も目安を達成出来ましたね
とにかく今日は暑くて暑くて、日中38度を超えている時間帯もありました
体温より暑いなんてどうかしてるー
梅雨てどこいっちゃったんでしょう？
とにかく体調崩さないように、水分しっかり摂って栄養もバランスよく摂って暑さに慣れていこうと思います
あと3ヶ月は基本ずーっと暑い日が続きますもんね…
皆さまもお身体ご自愛くださいませ
記録6日目おしまい