55.8kg 30.8%
前日比 +0.1kg
+0.8%
トータル -1.6kg
デトックス期とは言え、こんな日もありますよね
体脂肪率が安定しなくて気になります…
朝食 366kcal
- キムチオートミール＋スクランブルエッグ
- オオバココーヒーゼリー牛乳
- バナナ
- 冷奴
- ヘム鉄
本当好きなものは毎日で大丈夫な人間なので、2週間ほぼ変わらずの朝食ですみません
昼食 505kcal
- 塩おむすびと明太子ふりかけおにぎり
- トマト
- 昨日の豚のバタポン炒めの残り
- とうもろこし
とうもろこしが甘くて、みずみずしくて美味しい
間食 55kcal
- アイスの実 桃 3粒
- 煮干し
昨日残したアイスの実…本当は残り全部食べちゃおうか
とも思ったんですけど、ギリ自制できたので3粒でガマン
とも思ったんですけど、ギリ自制できたので3粒でガマン
夕食 149kcal
- ホエイプロテイン
- アサリの酒蒸し 2個程度
- トマトときゅうりのサラダ
- 夏野菜の豚バラ巻きと焼きナス（豚は明日に回して、野菜のみ食べました）
家族の食事と自分の食事、2パターン作るのは面倒なのでお行儀悪いんですけど、お肉外して野菜だけ食べました
こんなメニューな時ぐらい食べちゃえばいいけど、今のところお肉＆炭水化物ナシの夕食が調子よくて、自分に合ってる気がするので守ってます
こんなメニューな時ぐらい食べちゃえばいいけど、今のところお肉＆炭水化物ナシの夕食が調子よくて、自分に合ってる気がするので守ってますワークアウト
今日みたいな日のために筋トレ貯金してたんだしオッケーです
摂取カロリー1075kcal 消費カロリー69kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1075-1500-69=-494
今日も目安内で収められました
体調もメンタルも下降気味ですが、やけ食いなどせずに明日も変わらず過ごしたいです
記録16日目おしまい