57.2kg 31.8%
前日比 +0.1kg
まぁこんな日もあるよね！
続けることが大事
朝食 346kcal
- キムチ納豆オートミール＋半熟卵
- カブの甘酢漬け
- 野菜ジュース
- ごぼう茶
安定のキムチ納豆オートミールです
気に入ったら毎日同じものでも平気なタイプです
飽きが来る日まで当分朝のメニューは変わらないでしょう
カブの漬物は昆布だしの方が好きだったなぁ
昼食 195kcal
- 豚の角煮
- ししとうとナスの炒めもの
脂質制限とか言いながらガッツリ脂身
ゆる脂質制限だから大丈夫
あすけんで脂質は適正範囲だったのでセーフ
なんならお菓子ガマンしてるし昼ごはんくらい好きなの食べなきゃね
夕食 300kcal
- ホエイプロテイン
- きゅうりと大根のサラダ
- 冷奴
- 玉ねぎとスモークチーズのマリネ
- カボチャの煮物
プロテイン以外のおかず食べ始めてから撮ってないの気付いた
プロテインはホエイプロテインを飲んでます
とりあえず今日もお腹空き過ぎてしんどー
とはなってないです
ワークアウト
ブルブル振動マシーンに10分間
下半身の筋肉痛があるので振動マシーンにのってほぐしてみました
効果あるかな？
今日の筋トレはお腹と二の腕中心に20分程度
筋肉痛がある下半身中心にストレッチ系エクササイズを20分程度しました
明日も筋肉痛残ってたら筋トレはお休みしよっかな
摂取カロリー 841kcal 消費カロリー 186kcal
わたしの基礎代謝は大体1200kcal
1ヶ月で1.5kgのダイエットするためには1日360kcal程度の消費が必要
841-1200-163=-522
本日は522kalの消費でした
間食がなかったのが良かったみたいですね
たまたま忙しくて、おやつ食べたい
ってならなかっただけなのでこれは続かないでしょう
ってならなかっただけなのでこれは続かないでしょう家族が買ってきたお菓子が沢山あるので誘惑に負けそうです
まぁ、食べすぎなければ（あすけん先生でバランス見つつ）お菓子もオッケーにしようと…
短期のダイエットなら我慢出来ますが、長期でやろうとしてるので半年も嗜好品なしなんて絶対ムリです
早く寝なきゃ寝なきゃと思いつつ日付が変わる前にベッドに入るのは2日連続ムリでした
次こそは！
明日もがんばろー
記録3日目おしまい