56.6kg 31.5%
前日比 -0.2kg
-0.1%
トータル -0.8kg
今日も減ってましたね
一喜一憂せずにコツコツ頑張ります
朝食 318kcal
- キムチ納豆オートミール＋焼きのり
- キャロットラペ
- バナナ
今日はお昼に卵を使いたいので朝はナシです
卵は栄養価の面というより、1日に沢山使うと買い物が面倒という理由で1人1日1個がデフォルトです
それにしても全然飽きないな
代わり映えのない朝食ですいません
昼食 321kcal
- 豚肉の甘辛炒めの卵とじ
- 昨日の残りの大根スライスの巻物
- ぜんざい
ぜんざいはずーっと冷蔵庫にあったレトルトを家族が食べた残りです
本当は控えたほうがいいのだろうけど、小豆だけだし量も二口くらいだしいいかなと
そろそろ甘味も欲していたので良しとします
間食 226kcal
- 煮干し
- レーズン
- 殻付き落花生
- パルム（キャラメルラバーズ）
あすけん先生と相談しつつ（食べたと想定して入力→栄養価チェック）大丈夫そうだったのでパルム
やっぱ暑い日のアイスは最高ですね
今日も鉄とカルシウムのおやつも摂取しました
たまたまかもしれませんが、おやつにアイスをたべたら1時間後くらいに眠気が…やっぱ血糖値がグンッとあがると眠くなるんですかね
？
夕食 172kcal
- ホエイプロテイン
- きゅうりとカブの漬物
- スティック人参@マヨ
- 小松菜の味噌汁
- レタスとオクラのサラダ
スティック人参が思いの外美味しくてビックリ
根菜なので葉物より歯ごたえも満腹感も強くて“お腹いっぱい感”が強かったです
根菜は糖質高めなので、推奨しないトレーナーのかたもいるみたいですが、なかやまきんに君が糖質よりもその他含まれてる栄養のほうが素晴らしいので食べる価値あるって言ってたので気にせず食べました
あすけん先生にもビタミンAの摂取を勧められていたので
ワークアウト
今日は割と元気があったし、アイスも食べたので腹筋も下半身もしっかり40分程度の筋トレと10分程度のストレッチをしました
自分に元気があるうちは、元気いっぱいのトレーナーさんの動画でテンション上げられますね
自分が落ちてる時だと、元気いっぱいキラキラの人が眩しすぎる時もありますが
兎にも角にも、筋トレ頑張れた私えらいぞ
摂取カロリー1037kcal 消費カロリー 219kcal
わたしの基礎代謝は大体1200kcal
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日約360kcalの消費が望ましいです
1037-1200-219=-382
今日も目安は達成出来たみたいですね
1ヶ月で-1.5kgを目標にしてる割には減るペースが早い気がしますが
最初のうちは糖質制限からくる水分排出とかで落ちてるだけな気がします
とりあえず2週間はこのまま続けて
1ヶ月で体重の5%以上おちそうなら（私の体重の5%は2.8kgです）食事内容見直したいと思います
記録5日目おしまい