57.1kg 31.8%
前日比 -0.3kg
ワークアウトと夕食軽めが効いてるのかな？
朝しっかりお腹空いてて
それだけで健康的な気分です
朝食 376kcal
- キムチ納豆オートミール＋焼きのり＋生卵
- ごぼう茶
- 野菜ジュース
いつも通りキムチ納豆オートミール
卵を調理するのが面倒でそのままかけました
栄養バランス考えて野菜ジュースを追加
野菜ジュースってトレーナーさんによっては糖質の塊で飲む意味あんま無いってお話される方もいるみたいだけど、本当のところはどうなのかな？
あすけんでは栄養プラスされたけども
昼食 285kcal
- 千切りキャベツ
- ナスの炒めもの
- 豚ロースのソテー
焼き方失敗したのか若干パサパサ
けど、お肉おいしい
間食 39kcal
ネーブルオレンジ 1/2個
暑くて、何か甘くてジューシーなものが食べたくなったので
夕食 258kcal
- ミニトマトと新玉ねぎのマリネ
- キャロットラペ
- カブの漬物（写真外）
- スティックきゅうり@味噌（写真外）
マリネおいしい
人参がニガテなのでちょっと変わった調理ならいけるかな？と思ったけど、人参は人参でした
栄養価の面で人参をあすけん先生にオススメされたけど、次はどう食べよう
昨日同様、軽めの夕食でしたが今のところ平気です
ワークアウト
トータル30分ほどでしたが
昨日のワークアウトが効いているのかもうツラくてツラくて
思うように動けませんでしたが完走を目標にして頑張りました
とりあえずやり切った自分エライ
きんにくんは正しいフォームを解説してくれたりとっても親切
摂取カロリー 965kcal 消費カロリー 159kcal
私の基礎代謝は1200kcalなので
965-1200-159=-394
1ヶ月に1.5kg痩せるためには1日360kcal消費が目安なので、クリアですね
あくまで目安なので縛られ過ぎず出来ることをやって行きたいと思います
記録２日目おわり