マグネシウムは、体の中で大活躍している ミネラル（栄養のひとつ） です。
体を動かすエネルギーを作ったり、骨や歯をじょうぶにしたり、気持ちを落ち着けたり…実はとっても大切なお仕事をしているんです。
ママの体にも、子どもの体にも、どちらにも必要な「かくれた栄養素」✨
マグネシウムが足りないとどうなるの？
ちょっと足りなくなると、こんなサインが出ることがあります。
👩👧 ママの場合
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夜に足がつりやすい（こむら返り）
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なんだかイライラする
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疲れがとれない
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眠りが浅い
🧒 子どもの場合
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落ち着きがなくなる
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眠りが浅くて夜中に起きやすい
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すぐにイライラする
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足がピクピクする
「なんでかな？」と思うことが、実はマグネシウム不足が関係しているかもしれません。
どうして不足しやすいの？
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白いごはんやパン、甘いおやつばかりだと不足しやすい（精製することで少なくなる）
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忙しくて野菜やお魚が少なくなる
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ストレスや運動でたくさん消耗する
特に、子育て中のママはフル稼働、元気いっぱい動く子どもは消耗も多いので要注意です。
親子で食べたい！マグネシウムたっぷりの食材
🍴ちょっとした工夫で取り入れやすい食材を紹介します。
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ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ） → おやつやお料理のトッピングに
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大豆製品（豆腐、納豆、枝豆） → ごはんのお供にぴったり
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海藻（わかめ、ひじき） → お味噌汁やサラダに入れるとおいしい
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緑のお野菜（ほうれん草、小松菜） → 卵焼きやスープに入れて彩りアップ
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お魚（いわし、さば、しらす） → ごはんのおかずやふりかけ代わりに
親子でできる簡単メニュー例
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枝豆のおにぎり（ごはんに枝豆とちりめんじゃこを混ぜるだけ）
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ほうれん草入り卵焼き（お弁当にも◎）
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わかめと豆腐のお味噌汁（毎日の定番で自然に摂れる）
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アーモンド小魚（おやつにピッタリ）
無理なく毎日の食卓に取り入れるのがコツです😊
日常生活で取り入れる
マグネシウムは皮膚からも吸収されるミネラルです。
エプソムソルト（硫酸マグネシウム）を入浴の時に入れると良いでしょう。
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リラックス効果：マグネシウムは「リラックスのミネラル」と呼ばれ、緊張をやわらげてくれます
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筋肉の疲れを和らげる：スポーツや子育てで疲れた体をサポート
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ぐっすり眠れる：寝る前に温まることで安眠しやすくなる
まとめ
マグネシウムは、ママの元気も、子どものすこやかな成長も支えてくれる大切な栄養素。
「ちょっと疲れてるな」「最近イライラが多いな」そんなときは、食事にマグネシウムを意識してみましょう。
親子で一緒に「マグネシウムごはん」を楽しんで、毎日をもっと元気に過ごせますように🌱✨
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