こんにちは！
「美姿勢」からしなやかな動きを作るボディーワーカーのよんちょるです。
ちょっと長いですね。笑
梅雨も終わり際、自身の体型から夏を目前にフィットネスクラブの入会を迷ってる方
多いのではないでしょうか？
運動がお好きならフィットネスクラブで気持ちいい汗を流して
カラダ作りに励むのもいいですが
必ず通えばお腹が凹むという保証はありません。
その点、カラダを作るためにどのように取り組むのかがポイントになるからです。
バキバキに割れた逞しい腹筋、
つまめないぐらいでいいお腹。
男性なら前者に憧れる方が多いですし
女性なら後者でいいという方が多いのではないでしょうか？
見た目としては、あからさまに差はありますが
お腹のトレーニング方法で見ると男女そこまで差なく
似たような種目を精力的に
メラメラと励んでる傾向を目にすることが非常に多いです。
それじゃきついし、続かない。何回かやって挫折感を持ち辞めてしまいがちです。
欲しいのは割れよりも、スッキリしたつまめないお腹！
この場合は、ガッツリ腹筋やる！よりもつまめない条件を作ること。
◎自身の体脂肪率を見直す
◎前ももの柔軟性を引き出す
シンプルながらこの2点をクリアすることでベルトに乗らない
凹んだお腹に比較的、手軽にシフトすることが可能です。
体脂肪は関節が動きにくい部位につきやすく
前ももの筋肉が硬く体脂肪が増えると
骨盤周りが寸胴になる
この負の条件を潰すことを優先して行うと
スッキリお腹に近付きます。
「夏仕様！スッキリお腹の作り方」
足幅は腰幅
スネは左右平行にしてつま先立ち
腕は前ならえして、2〜3cm肩甲骨から腕を遠くに伸ばし
背伸びします。
頭から膝まで真っ直ぐに伸ばし
呼吸を吐きながら下腹部を凹まし
カラダを斜めに20〜30°傾けます
傾けた姿勢で3秒キープ
それを繰り返行いましょう。
◎この時、最も下腹部の筋肉とお尻の真ん中の筋肉に刺激が入ります。
※足指の付け根が痛い方は足の甲を床につけてOK牧場
同時に脚の付け根の筋肉の緊張が解け
股関節の硬さが解消されます。
また、背中や腰周りの筋肉など
普段使わない大きい筋肉が使われ
基礎代謝向上、体脂肪の減少へと繋がります。
これを１日10回×1セットやってみましょう。
2週間後効果がはっきりします。
腰が反りすぎたり↑
股関節が伸びなかったり↑
こういうフォームになるとカラダに負担がかかるので
うまく筋肉に刺激が入りません。気をつけましょう。
夏は目前、つまめてしまうお腹、、、でもハードな運動はしたくない、、、
あなたはご参考にしてください。
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よんちょる