今回は僕が約4ヶ月減量をして-17kg減らした方法をお伝えしていきます。
この時の減量で学んだ事がとても多くありますので、それを皆様に共有していければと思います🙇🏻♂️
いくつかのpartに分けて解説していくので今後も見ていただけると嬉しいです😊
目標を設定する(超重要‼️)
僕もまず減量する時は体重計に乗り今の身体の現状を知ります‼️
体重、体脂肪率、筋肉量をまずは把握します。
そこから身体をどのように変えていきたいかを考えます。
僕の場合はボディコンテストに出るのが目標だったので体脂肪量を限界まで落として、筋肉量は維持させるのが目標でした😂
大会は約4ヶ月後、それまでに体脂肪を17kg落とすには月-4.25kgずつ落とさないといけないと言うことが計算でわかりました！
正直言ってかなりハードでしたし、自分って意外と脂肪溜め込んでるんだなぁとすごく感じていました💦
結果はなんとかギリギリで身体を仕上げました！
左から減量前、2ヶ月後、4ヶ月後の順番に並べてみました！
目標設定してなかったら絶対に成功してなかったしモチベーションに左右されて挫折してただろうなぁと思いました😌
目標を設定するメリットは
ボディメイクの成功率がグンっと上がることです‼️
目標が定まっているほうがいつまでにどのくらいにこんな身体になっていたいか逆算ができます！
例えば、1ヶ月で-5kg痩せたいと言う方は1週間-1.25kgずつ減らせば成功すると分かります。
もし目標数値まで減らなかった場合は食事と運動を見直してなぜ駄目だったのかを改善していきます。
改善してまた体重が落ち始めるように設定していきます。結果的には1ヶ月で-5kg落ちなくてもトータルで目標に到達すればそれは成功だと思います💪
ここまで読んで分かった方は多いと思いますが、ボディメイクもPDCAサイクルとほぼ一緒です！
計画をして実行して評価して改善する💪
これができる人とできない人には大きな差が生まれると感じました！
正直言って100%成功するダイエットなんてないですからね😂
皆様もボディメイクをする時は目標を決めて計画的に行っていきましょう💪