こんにちは！
TAO（天叶入 多緒）です。
いろんなことに気持ちが引っかかって
心がギスギスする
ふと、寂しさがよぎって
頭の中はずっと
誰かがしゃべってるように
どうしたらいい？
どうしたらいい？
なんで大切にされないんだろう
なんで不服なことばかり起きるんだろう
こんなエゴのおしゃべりが
止まらない時
ありませんか？
止めたいのに
一瞬忘れても
すぐ引き戻される
自分では抜け出せない！
苦しい！
こういうときは
日頃からの
安心感が足りてないんです
内側から湧き上がる
安心感
安心感は誰かやなにかに
与えられるのではなく
自分の中で感じるものです
そんなときに
安心感を育てていくために
安心感に浸かりながら生きていくために
やってみてほしいことがあります
簡単にできる安心感育成法
それは
目の前の食事をたっぷり味わうこと
食事が
ただの栄養補給と化してませんか？
スマホ見ながら食べたり
テレビ見ながら食べたり
ながら食べが日常じゃないでしょうか
食べるということは
簡単にできる五感のフル稼働なんですよ
こんなワークを知っていますか？
レーズンを味わう味覚のワーク
レーズン・エクササイズ
やり方はこちら
①じっくり形を観る
・しわしわだな
・小さいな
・こんな形してるんだ
・気持ち悪いな
・美しいな
・水分がなさそうだな
・黒？紫？
②触って触感を確認する
コロコロ転がしてみたり
つまんでみたり
・ざらざらする
・かたい
・やわらかい
⓷匂いをかぐ
・レーズンの匂いだ
・甘いかも
④噛まずに口に入れる
・ざらざらするな
・ちょっと甘みがする
・奥の方に酸味があるかも
・唾液が出てきた
⑤噛んで味わう
・甘い
・中がぐにゃっとしてる
・ぶどうっぽい味がする
⑥鼻から抜ける匂いを感じる
⑦飲み込む感覚を味わう
という
食べるマインドフルネス
ともいわれるこのワーク
ただ…
ここまでやるのは
ちょっとめんどくさくないですか
そしてわたしはレーズンが苦手笑
だから
たまにでもいいから
食事だけに集中してみてほしいんです
ここまでがっつりやらずとも
色や形をしっかりみて
舌触りや触感を味わって
味の変化を楽しんで
飲み込む
これがなぜ
安心感に繋がるかというと
「今」を
意図して
感じる事ができるから
なんです
五感を感じるということは
この体に目を向けてあげるということ
身体の反応に敏感になれます
それだけで
見てくれているんだ
と身体は感じる事ができますね
この積み重ねが
「わたしの感じたままで存在していいんだ」
という心の充足感、安心感に繋がりっていく
今、この瞬間
わたしが感じている事を
歪みなく見てあげる
これだけです
わたしも
毎回毎回はできないから
昨日のおやつのスコーンでやってみました
画像が横になるけど許して笑
もうね
それだけでね
ニコニコしちゃうの
わぁ…美味しいなぁ…
って心も喜んでるのがわかる
心の感度が上がっていくから
今日の食事の
一口でもいい
やってみて下さいね♡
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講座の中では
この安心感をぐぐぐっと引き上げ
日常で安心を
いつの間にか感じられるようになるワークを
盛り込んでいきます。
講座の中でその安心感を
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TAO