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【ペタンコお腹になれる魔法の呼吸】椅子に座ったままたった10回！ぽっこりお腹が凹む簡単エクサ© AdobeStock
腹式呼吸でお腹痩せできるのはなぜ？
普段は、誰もが無意識にしている呼吸ですが、実は呼吸も筋肉を使う運動の一種。横隔膜や肋骨の間にある肋間筋、腹筋、骨盤底筋などが関わっています。
特に、お腹を膨らませたり凹ませたりする腹式呼吸は、内臓やインナーマッスルを刺激します。ゆるくなったお腹の筋肉を鍛えることができるため、ぽっこりお腹解消に効果的！ハードな運動をしなくても、ダイエット効果が期待できるのです。
また、背骨まわりにある筋肉（多裂筋）にも働きかけるため、姿勢も綺麗に整えることができます。内側も外側も美しくなれるのです！
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ぽっこりお腹解消！椅子に座ったままできる腹式呼吸エクササイズ
腹式呼吸は、息を吸うときにお腹を膨らませて横隔膜を下げ、息を吐くときに、お腹を凹ませながら横隔膜を引き上げる呼吸法です。
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横隔膜が動くことで、お腹の奥の方まで程よい圧がかかり、内臓にも刺激が伝わります。今回のエクササイズでは、呼吸とお腹の動きをしっかり意識して行います。
やり方
１）椅子に浅めに座る。両手を腿の上に乗せて肩の力を抜き、姿勢と呼吸を整える
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２）息を吐きながら骨盤を後ろに倒し、お腹を引き込みながら背中を丸める
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３）息を吸いながらお腹を膨らませて体を起こす
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４）腹式呼吸と連動させながら２～３の動きをゆっくり10回繰り返す
ポイント
息を吐く時は、下腹部（おへそ）を背骨に引き寄せるイメージで、お腹がぺちゃんこになるまでしっかり吐き切ること。徐々にお腹を凹ませていきます。意識しにくい場合は、下腹部に手を添えて行うといいでしょう。
息を吐き切った時には、お腹に軽く力が入るくらい薄く凹ませて！隙間時間など、気づいたときに1日何回でもできるエクササイズです。ぜひ日常生活に取り入れてみてくださいね。
須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。RYT200／フェイシャルヨガTTC／骨盤底筋トレーニングヨガTTC／リストラティブヨガTTC／陰ヨガTTC／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト
