みなさん、こんにちは
山形県東根市のマッサージ・整体なら
【よくなる整体院東根】
院長の菅井広孝です。（＾－＾）
今朝のＴＶで石川善樹さんというダイエットのアドバイザーが
言っているのを聞きウムウムと聞いていました。
ダイエットには減量期と維持期があります。
【減量期】…食事制限に尽きます
なかなか体重が減らない方の生活では肥満になりやすい癖があります。
１．睡眠不足によりホルモンの関係で食欲が２５％増し、怠さで運動不足になる。
２．シャワーのみよりは、入浴により血流の関係で空腹感がまぎれる
３、昼食と夕食の間隔があきすぎると、食欲が増してドカ食いにつながる。
４．好きなものを我慢しすぎ、極端な食事制限は我慢の限界で、ドカ食いにつながる
ダイエットとはいえ、適度に食事を取り、
一日一食ぐらいは少量でいいので好きなものを食べる。
そして規律正しい生活を送ることが必要です。
【減量期】…食事はもとに戻してもいいので、運動すべし
脳は怠け者。いろんな理由で運動をあきらめてしまいがちです。
「雨が降ってるから今日は歩くの休もう…」
「腰が痛いから、今日は運動やめよう…」
などなど。
言い訳を考える時が、脳は一番クリエイティブになるそうですね。
そんな時には、やらない理由を一つづつ解決してあげましょう。
例）雨が降ってるから、家の中で雑巾がけで少し動こう♪
また、怠け者にお勧めなのがドローイン。
数年前にもドローインの本が結構売れましたね。
きついズボンを履くときに下っ腹を凹ませますが、
この状態で歩くだけです。
疲れたら、いったんお腹の力を抜いてもかまいませんが、
また休んだら続けてもらえればいいんです。
こんな歩き方だけで４０％も代謝がアップするという研究結果もあります。
ちょっと大変そうですが
２ヶ月続けられれば習慣化されます。
実は昨年半年で１０ｋｇ体重を落としました。
夏ごろから年末まではその状態をキープできていたんですが、
今年の正月ごろから体重が微増し続け、
今年だけで５ｋｇ増えてしまった私・・・
このＴＶ番組を見て、またダイエットを頑張ろうと決意した次第です。
継続が一番の問題のように感じますがが、まずは継続以前の問題です。（笑）