ご訪問ありがとうございます
QOLを上げる為の情報やライフハックな情報、FX関連情報を主に発信しています
毎日お疲れ様です。仕事に家事に育児に、女性の1日は本当に忙しいですよね。夜ベッドに入っても、「明日の準備は大丈夫かな」「今日のあの件、うまくいったかな」と頭がグルグル回って、なかなか眠れない…そんな経験、ありませんか？
私も以前は、疲れているのに眠れずに朝を迎えることが多く、慢性的な睡眠不足に悩んでいました。しかし、ある簡単な方法を取り入れてから、驚くほど眠りの質が改善したんです。今日は、その方法をあなたにもお伝えしたいと思います。
なぜ現代女性は眠れないのか
現代の女性が抱える睡眠の問題は深刻です。厚生労働省の調査によると、21.7％の人が「睡眠が十分にとれていない」と答えており、この数値は年々増加傾向にあります。
眠れない主な原因は、自律神経のバランスの乱れにあります。日中の忙しさやストレスによって交感神経が優位な状態が続き、夜になっても体がリラックスモードに切り替わらないのです。本来なら、眠るときには副交感神経が優位になり、心拍数が下がり、筋肉の緊張がほぐれて自然な眠気が訪れるはずなのに、この切り替えがうまくいかないのです。
科学的に証明された「寝る前3分ルーチン」の効果
そこでおすすめしたいのが、寝る前のたった3分間で行える簡単なストレッチです。医学的な研究でも、寝る前のストレッチには以下のような効果があることが証明されています。
1. 副交感神経の活性化 ゆっくりとした動きと深い呼吸により、体がリラックスモードに切り替わります。これにより自然な眠気が促されるのです。
2. 深部体温の調整 私たちの体は、内臓のある深部の体温が上がった状態から下がっていくときに眠気が起こります。ストレッチにより血行が良くなり、その後の体温低下がスムーズになります。
3. セロトニンの分泌促進 ストレッチはセロトニンの分泌も促してくれます。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心の安定をもたらし、質の高い睡眠につながります。
4. 筋肉の緊張解放 一日の疲れで凝り固まった筋肉をほぐすことで、体の不快感が軽減され、快適に眠りにつくことができます。
実践！3分間の安眠ストレッチ
では、具体的な方法をご紹介します。どれも簡単で、ベッドの上でもできるものばかりです。
【ステップ1：首と肩のリリース（1分）】 まず、楽な姿勢で座り、ゆっくりと首を右に倒します。10秒キープしたら、左も同様に。次に、肩を大きく後ろに回しながら、「今日一日お疲れ様」と自分を労ってあげてください。
【ステップ2：背中と腰のストレッチ（1分）】 四つん這いになり、猫のように背中を丸めてから、今度は反対に胸を開くように背中を反らします。この「キャット＆カウ」のポーズを5回繰り返してください。腰回りの血行が良くなり、深部体温の調整に効果的です。
【ステップ3：全身リラックスポーズ（1分）】 最後に仰向けになり、手足を軽く開いて全身の力を抜きます。この時、「吸って、吐いて」のゆっくりとした腹式呼吸を意識してください。吸う時は4秒、吐く時は6秒のリズムで行うと、より副交感神経が活性化されます。
継続のコツと注意点
このストレッチを効果的に続けるためのコツをお伝えします。
まず、無理は禁物です。「気持ち良い」と感じる程度の伸びで十分。痛みを感じるまで伸ばしてしまうと逆効果になってしまいます。
また、継続することが何より大切です。最初は効果を感じにくいかもしれませんが、1週間続けてみてください。きっと変化を実感できるはずです。
寝る直前に激しい運動をするのは逆効果ですが、このような軽いストレッチは睡眠の質を向上させることが科学的にも証明されています。
忙しい女性こそ、睡眠を大切に
私たち女性は、つい自分のことを後回しにしがちです。でも、質の良い睡眠は、翌日のパフォーマンスを左右する重要な要素。睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上眠る人に比べて3倍以上も風邪を引きやすいという研究結果もあります。
たった3分間、自分のために時間を使うことで、明日のあなたがもっと輝けるとしたら、試してみる価値があると思いませんか？
今夜から始められる、この簡単な安眠ルーチン。あなたの人生の質を向上させる小さな一歩になることを願っています。
良い眠りで、素敵な明日を迎えてくださいね。
※この記事は一般的な情報提供を目的としており、個人の体調や症状に応じた医学的アドバイスではありません。持続的な睡眠障害がある場合は、専門医にご相談ください。
fxで稼ぐことに興味があるなら要チェック
fx初心者の為のブログです
FX初心者がノウハウやインジで稼ぐ方法2
何かを始めるきっかけにしていただければ幸いです。
生活レベルアップのためのおすすめライフハック
リスキリングに特化したサイトです。キャリアアップを狙うなら
家電に関する口コミを集めました。参考にしてください。