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今日は多くの方が気になる「白髪」について、専門家の見解をもとにお話ししたいと思います。鏡を見て突然見つけた白髪に、ついつい抜いてしまった経験はありませんか？また「ワカメを食べると白髪が黒くなる」という話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
白髪の原因とは？
白髪になる主な原因は、「遺伝」「加齢」「生活習慣」「病気」「ストレス」の5大要素だと言われています。これらの複数の要因が重なって白髪が生じるのです。
実は、生まれたての髪はすべて白髪なのをご存知でしたか？これは毛根で作られたばかりの髪には、メラニン色素が含まれていないためです。通常、髪が作られる過程で色素細胞（メラノサイト）が作ったメラニン色素を取り込むことで、髪に色がつきます。
しかし、加齢などの原因によって色素細胞の機能が低下すると、チロシナーゼという酵素の働きが低下し、メラニン色素が作られなくなります。その結果、色が着かないままの髪が頭皮から生えてくるのです。
白髪に関する素朴な疑問
「白髪を抜くと増える」は本当？
答えは「×」です。白髪を抜いても増えることはありません。
クレアージュ エイジングケアクリニックの浜中聡子医師によると、「白髪は毛根にある色素細胞がなくなって色がつかなくなっている状態なので、抜いたからといって次に黒い毛が生えてくることはまずありません」とのこと。
ただし、抜きすぎると毛根に負担がかかって毛が生えなくなることもあるため、抜かずに根元から切るか、カラーリングで対処するのが良いでしょう。
「ワカメを食べると黒くなる」は本当？
残念ながら、ワカメを食べるだけで白髪が黒くなるという科学的根拠は明確ではありません。しかし、栄養バランスの良い食事は白髪予防に効果的です。
特にタンパク質・亜鉛・アミノ酸などの髪の生育に必要な栄養素と、ヨード・アントシアニンなどのメラニンの生成を促進する栄養は積極的に摂取したいところです。黒ゴマ・黒米などの黒い食べ物と、赤身肉・イチゴなどの赤い食べ物も白髪予防に良いとされています。
白髪を増やさないための対策
1. 食生活を見直す
メラニンの生成に必要な栄養をバランスよく摂ることが大切です。特に黒い食材や赤い食材は意識して取り入れましょう。
2. 質の良い睡眠をとる
成長ホルモンは入眠から約3時間の深い睡眠中に分泌されるため、6時間以上の十分な睡眠時間を確保しましょう。就寝1〜2時間前にしっかり入浴する、寝る前に照明を暗くする、就寝直前までスマートフォンやPCを見ないなどの工夫も効果的です。
3. 適度な運動習慣をつける
運動には血行促進効果があり、髪に必要な栄養素を行き渡らせることができます。
4. 頭皮マッサージを行う
血流をアップさせる頭皮マッサージは、新しい髪が生えてくる環境を整えるのに効果的です。
5. ストレスを減らす
ストレスが溜まると交感神経が優位になり、「ノルアドレナリン」という物質が分泌されます。これはメラニンを作る細胞を減らす作用があるため、白髪の原因になります。
まとめ
白髪は自然な加齢現象の一つですが、生活習慣の改善によって進行を遅らせることは可能です。抜くのではなく、適切なケアで対処しましょう。また、白髪染めやヘアマスカラなどを上手に活用するのも一つの方法です。
皆さんも、今日からできる白髪対策を始めてみませんか？健やかな髪は、健やかな生活習慣から生まれるのです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。皆さんの白髪の悩みが少しでも解消されることを願っています。
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