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「あの人はいくつになっても若々しい」「老けない人の秘訣って何だろう」と思ったことはありませんか？若々しさを保つ方法はスキンケアやエクササイズなど様々ありますが、実は毎日の食事、特に「おやつ選び」が大きな影響を与えているのです。
今回は、管理栄養士が推奨する「老けないおやつ3選」についてご紹介します。手軽に始められるアンチエイジング対策として、ぜひ参考にしてみてください。
老けないおやつの選び方
アンチエイジングに効果的なおやつを選ぶ際のポイントは、「抗酸化作用」「良質なタンパク質」「食物繊維」の含有量です。これらの栄養素は肌の若々しさを保ち、体内から美しさをサポートしてくれます。
また、腸内環境を整えることも重要です。「腸年齢は肌年齢」と言われるように、腸の状態が肌や全身の健康、自律神経にも直結しています。
それでは、管理栄養士が推奨する老けないおやつ3選をご紹介します！
①ナッツ類
近年、アンチエイジングを意識している人の間で特に注目されているのがナッツ類です。ナッツが老けないおやつとして推奨される理由は主に3つあります。
まず、抗酸化力の高い「ビタミンE」が豊富に含まれていること。ビタミンEは体内の酸化を防ぎ、若々しい肌を保つのに役立ちます。
次に、不飽和脂肪酸が豊富で、血管をきれいにしてくれるサポート効果があること。血行が良くなることで、肌のターンオーバーも促進されます。
そして、食物繊維を含み、とても硬くかみごたえがあるため、満足度が高いこと。少量でも腹持ちが良く、間食に最適なのです。
アーモンドやくるみなど、種類によって栄養素のバランスが異なりますので、日替わりで楽しむのもおすすめです。
②スルメ
意外かもしれませんが、スルメも老けないおやつとして高く評価されています。「酒の肴」というイメージが強いかもしれませんが、実は間食にも適した食材なのです。
スルメの原料であるイカは、タンパク質が豊富な上に脂質が少なく、抗酸化作用の高い「ビタミンE」も多く含まれています。また、代謝をサポートする必須ビタミンの一つ「ナイアシン」も豊富です。
さらに、硬いスルメをよく噛んで食べることで唾液の分泌が促進され、歯やあごを動かすことで脳の刺激にもなり、老化予防につながると考えられています。
小腹が空いた時に、スルメを少しずつ噛みながら食べると、満足感も得られますし、美容と健康にも良い影響を与えてくれるでしょう。
③ヨーグルト
ヨーグルトがおやつにおすすめの理由は、抜群の「整腸作用」の高さにあります。ヨーグルトは牛乳に乳酸菌を加えて発酵させたもので、腸内の善玉菌を増やし腸内環境を良くするといわれています。
腸内環境が整うことで、不要なものが便として排出され内側からきれいになり、美肌効果が期待できるのです。朝食にみそ汁や納豆、漬物、ヨーグルトなどの発酵食品をとり、腸の善玉菌を増やすことも効果的です。
プレーンヨーグルトに季節のフルーツを添えたり、ドライフルーツやナッツをトッピングしたりすると、栄養価もアップし、より満足度の高いおやつになります。
まとめ
老けないおやつ選びのポイントは、抗酸化作用のある栄養素を含み、腸内環境を整え、よく噛んで食べるものを選ぶことです。ナッツ、スルメ、ヨーグルトは、手軽に取り入れられる「老けないおやつ」として、ぜひ日常に取り入れてみてください。
また、おやつの食べ方も重要です。腹八分目を心がけ、よく噛んで食べることで、消化が良くなり、腸の働きもアップします。
若々しさは内側から作られます。毎日のおやつ選びを少し意識するだけで、年齢を重ねても輝き続ける美しさを手に入れることができるのです。
みなさんは、どのおやつを試してみたいですか？コメント欄でぜひ教えてくださいね。次回もお楽しみに！
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