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今回は多くの方が抱える「習慣化」の悩みについてお話しします。新しいことを始めても長続きしない…そんな経験、ありませんか？実は「三日坊主で終わる人」と「努力が続けられる人」の間には、決定的な違いがあるんです。
習慣化の鍵を握るメカニズム
習慣について20年以上研究してきたスタンフォード行動デザイン研究所のBJ・フォッグ所長によると、人が行動できるかどうかは「実行しやすさ」「モチベーション」「きっかけ」の3つで決まるそうです。
実行しにくい行動には高いモチベーションが必要ですが、実行がたやすい行動なら低いモチベーションでも続けられます。そして、どんな行動も何らかの「きっかけ」が必要なのです。
続けられる人の秘密
続けられる人は、この3つの要素をうまく活用しています。例えば、毎朝の習慣にするなら：
- 実行しやすくする：短時間で終わる、簡単なことから始める
- 朝のルーティンに組み込む：朝は一日の中で最も行動がルーティン化している時間帯
- 同じ時間・場所で行う：同じような状況で同じ行動を繰り返すと習慣になりやすい
朝こそゴールデンタイム
朝は脳が一日で最も元気な状態です。脳科学では、目覚めてからの約2時間を「ゴールデンタイム」と呼びます。この時間帯は情報がきちんと整理されており、新しい情報をインプットしたり、クリエイティブな活動をしたりするのに最適なのです。
対して夜の脳は疲労困憊。感情のコントロールも苦手で、ネガティブになりがちです。だからこそ、新しい習慣は朝に取り入れるのが効果的なんですね。
小さな成功体験を積み重ねる
三日坊主にならないコツは、「できた！」という小さな成功体験を積み重ねること。例えば、「毎朝1分だけ日記を書く」という小さな目標から始めれば、達成感を得やすく、続ける自信につながります。
習慣化のための具体的なステップ
- 小さく始める：「1分だけ」など、ハードルを下げる
- 朝のルーティンに組み込む：「コーヒーを飲んだら〇〇をする」など
- 宣言する：SNSで宣言したり、友人に話したりする
- ごほうびを設定する：「続けられたら自分にご褒美」と決める
- 失敗しても再開する：完璧を求めず、途切れても再開する姿勢を持つ
大切なのは、実行できない日があっても自分を責めず、次の日にまた実行すればOKという気持ちです。ただし、実行できない期間が1週間を超えると習慣作りが難しくなるので注意しましょう。
皆さんも、今日から小さな一歩を踏み出してみませんか？コメント欄で、あなたが始めたい習慣や、続けるコツがあれば教えてください。一緒に「続く人」になりましょう！
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