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「なんとなくだるい」「疲れが取れない」という悩みについてお話しします。
実はこの症状、単なる疲れではなく「隠れ低血糖」が原因かもしれないんです。私自身も長年この症状に悩まされてきたので、同じ悩みを持つ方の力になれればと思います。
隠れ低血糖って何？
隠れ低血糖とは、血糖値が急激に上昇した後、急激に下がることで起こる症状です。血糖値が下がりすぎると、脳や体に十分なエネルギーが行き渡らなくなり、だるさや疲労感を引き起こします。
特に注意したいのは、この症状が糖尿病の検査では見つからないこと。健康診断で「異常なし」と言われても、日常的に疲労感を感じる方は隠れ低血糖の可能性があります。
こんな習慣が隠れ低血糖を招いている
日常生活の中で、知らず知らずのうちに隠れ低血糖を招く習慣があります：
- 甘いものへの依存：疲れた時についつい甘いものに手が伸びる
- 不規則な食事：忙しさで食事時間がバラバラ
- 加工食品の摂りすぎ：糖分や添加物が多い食品の常用
- コーヒーや炭酸飲料の飲みすぎ：カフェインが血糖値を乱す
これらの習慣は血糖値の急上昇・急降下を引き起こし、体に大きな負担をかけています。
隠れ低血糖のサイン
以下の症状に心当たりはありませんか？
- 午後になると急に眠くなる
- イライラしやすい
- 集中力が続かない
- 頭痛や肩こりがひどい
- 甘いものを食べると一時的に元気になるが、すぐにまた疲れる
これらは隠れ低血糖の典型的な症状です。特に30代、40代の女性に多く見られます。
隠れ低血糖を改善する方法
隠れ低血糖は生活習慣の改善で良くなることが多いです。
- 食事は規則正しく：3食きちんと食べる習慣をつける
- タンパク質と食物繊維を意識：血糖値の急上昇を防ぐ
- 間食は低GI食品を選ぶ：ナッツやヨーグルトなど
- 水分をこまめに摂る：特に朝起きたときは一杯の水を
- 質の良い睡眠を心がける：就寝前のスマホは控えめに
特に朝食はしっかり摂ることが大切です。朝食を抜くと血糖値のコントロールが難しくなります。
最後に
「なんとなくだるい」「疲れが取れない」という症状を我慢せず、隠れ低血糖の可能性を考えてみてください。生活習慣の小さな改善が、大きな変化をもたらすことがあります。
皆さんも私と一緒に、エネルギッシュな毎日を取り戻しましょう！何か質問や感想があれば、コメント欄でお待ちしています。
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。また次回の記事でお会いしましょう！
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