ご訪問ありがとうございます
QOLを上げる為の情報やライフハックな情報、FX関連情報を主に発信しています
今日は多くの方が悩んでいる「昼食後の眠気」について、その原因と対策をお伝えしたいと思います。
「ランチの後、デスクに戻るとなぜか猛烈な眠気に襲われる...」
「午後の会議中、まぶたが重くなって集中できない...」
こんな経験、ありませんか？実はこれ、あなただけの問題ではないんです。
昼食後の眠気の正体は「血糖値スパイク」
昼食後に眠くなる主な原因は、実は血糖値の急激な変動にあります。食事、特に糖質（炭水化物）を摂取すると血糖値が上昇します。すると、上がった血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
この時、特に急激な血糖値の変化（血糖値スパイクと呼ばれます）が起きると、強い眠気や倦怠感を感じやすくなるのです。
血糖値スパイクとは、食後の短時間に血糖値が急上昇したり急降下したりする現象です。昼食を取ることで急激に血糖値が上昇し、血糖値を下げるためのインスリンが過剰に分泌されて眠気や体の怠さが現れます。
消化による影響も見逃せない
食事をした際は、消化器官が食べた物を栄養素に分解するために血液が集中します。消化器官に血液が集まることによって、脳への酸素供給が不足してしまい、眠気に繋がりやすいのです。
食べる量が多くなるほど消化するために時間やエネルギーを消費してしまうため、眠気も強くなりがちです。
眠気を防ぐための7つの対策
では、どうすれば昼食後の眠気を防げるのでしょうか？以下に効果的な対策をご紹介します。
1. 食事の順番を変える
野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。野菜に含まれる食物繊維が腸壁をコーティングし、後から入ってくる糖質の吸収を穏やかにする作用があるのです。
2. 低GI食品を選ぶ
GI値（グリセミックインデックス値）とは、食品の血糖値上昇度を示す指標です。低GI食品を選ぶことで、血糖値の上昇がゆるやかになり、眠気を防ぐことができます。
3. 食事の量を調整する
一度に大量の食事を摂るのではなく、少量を頻繁に摂るようにしましょう。特に昼食は腹八分目を心がけると良いでしょう。
4. 朝食をしっかり摂る
朝食を抜くと、昼食後の血糖値が急上昇しやすくなります。朝食はしっかり摂って、血糖値スパイクを予防しましょう。
5. 食後に軽い運動をする
食後に10分程度のウォーキングなど軽い運動をすることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。
6. よく噛んでゆっくり食べる
早食いも血糖値を急激に上げる一因となります。ひとくちで30回噛むように心がけながら、ゆっくり食べましょう。
7. バランスの良い食事を心がける
おにぎりやパン、麺類などの炭水化物（糖質）だけの単品料理は、血糖値を急上昇させる原因になります。野菜やタンパク質もバランスよく摂取しましょう。
まとめ
昼食後の眠気は、血糖値の急激な変動が主な原因です。食事の順番や内容、食べ方を工夫することで、血糖値スパイクを防ぎ、午後も快適に過ごすことができます。
特に仕事や家事で忙しい女性の皆さんは、ぜひこれらの対策を試してみてください。午後の時間をもっと効率的に、そして快適に過ごせるようになりますよ。
皆さんはどんな対策を試してみたいですか？コメント欄でぜひ教えてくださいね。
fxで稼ぐことに興味があるなら要チェック
fx初心者の為のブログです
FX初心者がノウハウやインジで稼ぐ方法2
何かを始めるきっかけにしていただければ幸いです。
生活レベルアップのためのおすすめライフハック
リスキリングに特化したサイトです。キャリアアップを狙うなら