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今日は「怒り」について考えてみたいと思います。
日常生活の中で、ふとした瞬間に感情が高ぶってしまうことはありませんか？朝の忙しい時間、職場でのちょっとした指摘、家族との何気ない会話…。そんな時、すぐにカッとなってしまう人と、冷静さを保てる人がいます。この違いは一体どこから来るのでしょうか？
感情との付き合い方が人生を左右する
アメリカでベストセラーとなった『Master of Change 変わりつづける人：最新研究が実証する最強の生存戦略』の著者ブラッド・スタルバーグ氏は、ウェルビーイング研究の第一人者です。彼の研究によると、私たちの活動時間は「反応している時間」と「意図的に行動している時間」の2つに分けられるそうです。
精神的な健康のためには、「反応する時間」を減らし、「意図的に行動する時間」を増やすことが重要だと言われています。つまり、感情に任せて反射的に行動するのではなく、一呼吸置いて考えてから行動することが大切なのです。
冷静な人の5つの習慣
1. 感情にラベルを貼る
感情が高ぶった時、「今、私は怒りを感じている」「今、私はイライラしている」と自分の感情に名前をつけてみましょう。これを「感情ラベリング」と言います。
感情ラベリングによって、自分の感情を客観視することができます。ラベルを貼ることで、感情から自分を切り離し、一歩距離を置いて物事を認知できるようになります。
2. 一瞬、間を置く習慣をつける
感情が高ぶっている時は、すぐに反応せず、一瞬間を置くことが大切です。深呼吸をする、10秒数える、その場を離れるなど、自分なりの「クールダウン」方法を見つけておきましょう。
3. 問題解決に焦点を当てる
ミスが起きた時、「誰のせいか」を追求するのではなく、「どうすれば解決できるか」に焦点を当てる習慣を身につけましょう。責任追及より解決策を考えることで、建設的な対話が生まれます。
4. 自分の感情と向き合う時間を作る
日々の生活の中で、自分の感情と向き合う時間を意識的に作りましょう。感情が高ぶったと感じたら、「自分は今、どんな感情を抱いているのか？」と問いかけ、言葉にしてみることが効果的です。
5. メタ認知を鍛える
メタ認知とは、自分の思考や感情を客観的に観察する能力のことです。日記をつける、瞑想をする、自分の行動を振り返る時間を持つなど、メタ認知を鍛える習慣を取り入れてみましょう。
小さな習慣が大きな違いを生む
すぐにカッとなる人と、そうならない人の違いは、こうした小さな習慣の積み重ねによるものです。一朝一夕で身につくものではありませんが、少しずつ実践していくことで、感情に振り回されない自分に近づいていけるはずです。
人は感情的になると、目の前の状況に没頭しすぎてしまいます。しかし、感情に名前をつけ、一歩引いた視点で状況を見ることができれば、より冷静な判断ができるようになります。
皆さんも今日から、感情に流されず、意図的に行動するための小さな一歩を踏み出してみませんか？日々の小さな変化が、やがて大きな違いを生み出します。
最後に、感情的になりそうな時のための簡単なワンフレーズをお伝えします。
「今、私は何を感じているのだろう？」
この一言で、感情と自分の間に小さな隙間を作ることができます。ぜひ試してみてください。
皆さんの日常が、より穏やかで充実したものになりますように。
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