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自己効力感とは、自分が目標に向かって努力すれば達成できるという信念を持つことです。
この力を持つことで、日常の挑戦や困難に対しても前向きに立ち向かう自信が生まれ、人生のさまざまな局面で自分を支えてくれます。
私たちは、どうしても他人と比べたり、何か外部に頼ってしまったりしがちですが、実は「自分にはできる」という力はすでに自分の中にあります。
自己効力感が持つ影響とは？
自己効力感が高いと、困難な状況でも「自分ならやり遂げられる」という確信が持て、挑戦を楽しむことができます。この気持ちは日々の生活でどのように役立つのでしょうか？たとえば、仕事や家事、育児などで壁にぶつかる時、自己効力感があれば、試行錯誤しながら進む力が湧きます。また、健康面でも自己効力感のある人は前向きに生活習慣を見直し、良い習慣を続けやすいと言われています。
自己効力感を高めるには？
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小さな成功体験を積む
大きな挑戦に飛び込むのも良いですが、まずは小さな成功を積み重ねることが大切です。たとえば毎朝10分早起きする、日記をつけるなど、身近な目標を設定して達成することで自信が育まれます。 -
他人と比べない
自分の成長を測るのは他人ではなく「昨日の自分」。他人と比べるとどうしても自信を失うことがありますが、毎日の小さな前進を積み重ねることで、自己効力感が確実に高まっていきます。 -
自分を肯定する
自分を励まし、今までの頑張りを認めることも重要です。日常の中で自分の努力に「よくやっている」と声をかけるだけでも、自己効力感が増していくものです。
人生のさまざまな場面で役立つ「自己効力感」。
その力はすでに皆さんの中にあり、今日からでも意識して育むことができます。
自分の中に眠る力を信じ、少しずつ挑戦を重ねることで、毎日がより前向きで充実したものになるでしょう。
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