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「頑張っても15分しか集中できない…」そんな悩みを持つ方は多いかと思います。
特に、仕事や家事に追われる大人の女性にとって、集中力を保つことは日々の課題の一つです。
日々忙しい中、しっかりと成果を上げたいのに、気づけば頭がぼーっとしてしまうことも。
そこで、今回は短時間の集中を繰り返す「休息セット」を取り入れた集中法についてご紹介します。
集中法のポイントは「休息」をセットにすること
集中法と聞くと、「集中だけを続ける」イメージを持たれるかもしれませんが、実は短い休息を交えることが効果的です。大切なのは、15分程度の集中の後に5分間のリフレッシュタイムを挟むこと。このサイクルを繰り返すことで、集中の「スイッチ」を保ちながらも、脳に無理をさせずに効率よく作業を進められるのです。
休息タイムでやると良いこと
休息時間には「頭を休める」ことにフォーカスします。深呼吸をしたり、軽くストレッチをしたり、窓の外を眺めたりするだけでもOK。ここでのポイントはスマホやPCを見ず、脳に休息を与えることです。例えば、肩を回したり、少しだけ歩くことで、血流も改善し、次の集中タイムに備えることができます。
毎日のちょっとした工夫で集中力アップ
この「休息セット」を習慣化することで、毎日の集中力は大きく変わります。最初は15分ごとに休息を入れるのが面倒に感じるかもしれませんが、慣れてくると自然とリズムがつかめるはずです。また、休息を挟むことで気持ちの切り替えがしやすくなり、結果的に作業効率が上がるでしょう。
忙しい毎日の中で「ちょっとした工夫」を積み重ね、心地よく集中できる時間を増やしてみてくださいね。
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