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今回は「腸腰筋」に注目した、お腹をスッキリ引き締めるための方法をご紹介します。
腸腰筋とは、お腹周りや骨盤付近に位置する重要な筋肉で、姿勢を支えたり、歩く際に脚を引き上げたりする役割を持っています。
この筋肉が弱まると、ぽっこりお腹や猫背の原因にもなります。
日常に少しずつ取り入れられる簡単な方法で、腸腰筋を鍛えてみましょう。
腸腰筋が弱る原因と影響
現代の生活では、長時間座り続けることが多くなりがちです。これにより腸腰筋が縮み、筋力が低下することで骨盤が前に傾きやすくなります。結果として、下腹が突き出すような体型になりやすいのです。また、腸腰筋が弱まると代謝が落ちやすくなり、脂肪が溜まりやすい環境にもつながります。
腸腰筋を鍛える簡単エクササイズ
それでは、腸腰筋を効果的に鍛えるエクササイズをご紹介します。
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寝ながら足上げエクササイズ
仰向けになり、両膝を立てます。次に、片足をまっすぐ伸ばしたままゆっくりと床から持ち上げます。お腹に力を入れて、足が垂直になる手前まで引き上げるのがポイントです。反対側も同じように行い、左右各10回を目安に続けてみてください。 -
立って行うヒップヒンジ
足を肩幅に開き、手を腰に当て、背筋を伸ばした状態で立ちます。そのまま、骨盤を少し後ろに引くようなイメージで上半身を前に倒します。このとき、腸腰筋を意識しながら姿勢をキープするのがポイントです。ゆっくりと元に戻し、10回程度行いましょう。
腸腰筋を鍛えるメリット
腸腰筋をしっかりと鍛えることで、姿勢が改善されると同時にお腹周りも引き締まります。
代謝も上がりやすくなるため、ダイエット効果も期待できます。
また、普段の生活でも疲れにくくなり、活動的な日々を送る助けにもなるでしょう。
毎日の生活に少しずつ取り入れ、長期的な改善を目指してみてください。
続けることで確実に変化が感じられるはずです。
明日からぜひ腸腰筋を意識してみましょう！
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