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気づかないうちに背中に贅肉がついてしまい、服のラインが崩れてしまうことに悩む方も多いのではないでしょうか。
特に背中は自分では見えにくく、ケアが行き届かない部分です。
今回は、背中の贅肉をスッキリさせるための簡単なエクササイズを3つご紹介します。
自宅でも簡単にできるので、日常に取り入れてみてください。
1. 肩甲骨ストレッチで姿勢改善
肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、背中に贅肉がつきやすくなります。肩甲骨を意識してストレッチを行うことで、姿勢が良くなり、背中の引き締めにも効果的です。両手を肩幅より広く前に伸ばし、肩甲骨を内側に寄せるように5秒間キープするストレッチを毎日行うことで、背中の筋肉がしっかりと働きます。
2. バックエクステンションで背中全体を引き締める
バックエクステンションは、背中全体の筋肉を鍛えるエクササイズです。床にうつ伏せになり、両手を頭の後ろに置きます。背中を反らすように上体をゆっくり持ち上げ、その状態を3秒キープしましょう。10回を1セットとして、無理のない範囲で続けてみてください。
3. 腕立て伏せで背中をサポート
意外かもしれませんが、腕立て伏せも背中を引き締める効果があります。腕や胸の筋肉を鍛えるだけでなく、体全体のバランスを保つため、背中の贅肉にもアプローチできます。膝をついた状態での腕立て伏せから始め、少しずつ回数を増やすと無理なく継続できます。
背中の贅肉は、日々の小さな努力で徐々に解消できます。
今回紹介したエクササイズを取り入れ、スッキリとした背中を目指しましょう。
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