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毎朝の目覚めがつらい、週末も疲れが取れない…そんな悩みを抱える女性は多いのではないでしょうか。
仕事や家事、育児に追われ、忙しい日々を送る中で、十分な睡眠を確保するのは簡単ではありません。
しかし、少し工夫をするだけで、睡眠の質を上げ、すっきり目覚めることができるようになります。
ここでは、忙しい女性でも取り入れやすい賢い睡眠法をご紹介します。
1. 寝る前のスマホは控える
多くの人が寝る前にスマホを見てしまいますが、これは睡眠の質に悪影響を与えることが分かっています。スマホのブルーライトは脳を刺激し、眠りにくくしてしまうため、就寝1時間前にはスマホを手放し、リラックスする時間を作りましょう。
2. 決まった時間に寝る習慣を
睡眠の質を高めるためには、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが大切です。不規則な生活リズムは、体内時計を乱し、朝の目覚めが辛くなります。平日も週末も、なるべく同じ時間に起きるよう心がけましょう。
3. 短い昼寝を取り入れる
どうしても日中に疲れが溜まってしまう場合は、短時間の昼寝が効果的です。15〜20分の昼寝は、頭をすっきりさせ、その後の作業効率を上げる助けになります。ただし、昼寝が長すぎると夜の睡眠に影響を与えるので注意が必要です。
4. ストレッチや呼吸法でリラックス
寝る前に軽いストレッチや深呼吸を行うことで、心と体をリラックスさせ、質の良い睡眠を促します。忙しい日々の中でも、このリラックス時間を大切にすることで、翌朝の目覚めが劇的に変わるでしょう。
忙しい日々の中でも、少しの工夫で睡眠の質を上げることは可能です。
自分に合った方法を見つけ、健康的な生活を送ってくださいね。
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