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眠れない夜にさようなら！考え方の違いで睡眠は変わる
「また夜更かし…」
毎日布団に入ってからもなかなか寝付けず、こんな風に思っていませんか？実は、眠れない原因は、あなたが何を考えているかに大きく左右されているかもしれません。
なぜ眠れないの？その原因は「思考」かも
ある研究によると、よく眠れる人は、眠る前に視覚的な妄想、つまり夢のようなイメージを膨らませている傾向があるそうです。一方、眠れない人は、具体的な計画や問題解決といった、いわゆる「考える」ことに集中していることが多いのだとか。
眠りを妨げる「思考」の特徴
- 未来への不安や過去の後悔: 明日のプレゼンがうまくいくか、過去の失敗を悔やむなど、ネガティブな思考は特に睡眠の質を下げます。
- To Doリスト: 寝る前に今日やらなかったことを考えたり、明日の予定を立てたりするのも、脳を活性化させてしまい、眠りを妨げます。
- 人の目を気にする: 周りの人の評価を気にしたり、人間関係の悩みを考えたりすることも、ストレスとなり睡眠の質を下げる原因になります。
ぐっすり眠るためのヒント
- 寝る前の1時間はリラックスを: スマホやパソコンを見ずに、本を読んだり、アロマを焚いたりして、リラックスできる環境を作りましょう。
- マインドフルネスを取り入れる: 今の瞬間に意識を集中することで、過去の後悔や未来への不安から解放され、心を穏やかにできます。
- 睡眠日記をつける: いつ寝て、いつ起きたか、どんなことを考えていたかなどを記録することで、自分の睡眠パターンを把握し、改善点を見つけやすくなります。
- 専門家に相談する: どうしても眠れない場合は、睡眠専門医に相談することも検討しましょう。
まとめ
眠れない夜は、誰もが経験することですが、考え方を変えることで、質の高い睡眠を得ることができます。今日からでも、寝る前の習慣を見直し、より良い睡眠を目指してみませんか？
【読者さんへ】
この記事が少しでもあなたの参考になれば幸いです。もし、他にも知りたいことがあれば、お気軽にコメントしてくださいね。
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