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現代の忙しい生活の中で、睡眠不足が日常化している方も多いのではないでしょうか。
特に20代後半から50代前半の女性は、仕事や家庭の両立に追われ、ついつい睡眠時間を削ってしまいがちです。
しかし、睡眠不足が体重増加につながることをご存知でしょうか？
睡眠が不足すると、私たちの体はホルモンバランスが乱れ、食欲をコントロールするのが難しくなります。
例えば、満腹感を伝える「レプチン」というホルモンの分泌が減少し、逆に空腹感を刺激する「グレリン」というホルモンが増加します。
その結果、食べ過ぎてしまったり、特に高カロリーな食べ物を欲する傾向が強くなります。
さらに、睡眠不足は代謝機能の低下を引き起こし、体脂肪を効率よく燃焼できなくなります。
これにより、摂取したカロリーがそのまま脂肪として蓄積されやすくなり、体重が増加しやすい状況を作り出します。
では、どうすればこの悪循環を防ぐことができるのでしょうか？
まず、1日に7～8時間の睡眠を確保することが推奨されています。
また、質の良い睡眠を取るために、就寝前のリラックスした時間を持つことや、スマホやテレビなどの刺激を避けることも有効です。
体重管理や健康のためにも、睡眠を大切にしましょう。
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