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アラフォーになり、20代の頃と同じダイエット方法では痩せにくくなったと感じることはありませんか？
運動、エステ、サプリ...ありとあらゆるダイエットに挑戦しては、一時的に効果が出てもリバウンドを繰り返していませんか？
12kgの減量に成功し、１年以上リバウンドなしを継続できる方法があります。
無理な食事制限をやめ、「食欲」と上手に向き合う方法があるのです。
今回は、「あふれる食欲を一撃で沈める５つのコツ」 をご紹介します。
1. 栄養バランスを見直す
極端な食事制限は、一時的に体重が減るかもしれませんが、栄養不足から代謝が低下し、リバウンドしやすくなってしまいます。 毎食、たんぱく質、脂質、炭水化物をバランス良く摂取することが大切です。
2. 味覚をリセットする
インスタント食品や甘いものに偏った食事は、味覚を狂わせ、さらに濃い味付けを求めてしまう原因に。 自炊を増やし、素材本来の味を生かした食事を心がけましょう。
3. 腸内環境を整える
腸内環境の乱れは、代謝の低下や食欲増進につながります。 食物繊維豊富な野菜や発酵食品を積極的に摂り、腸活を意識しましょう。
4. 生理周期に合わせた食事をとる
生理前はホルモンバランスの影響で、どうしても食欲が増してしまうもの。 この時期は無理せず、食べたいものを少しだけ食べるなど、上手に付き合っていくことが大切です。
5. 睡眠不足を解消する
睡眠不足は、食欲を抑えるホルモンの分泌を減らし、逆に食欲を増進させるホルモンを増加させてしまいます。 質の高い睡眠を十分にとることで、ホルモンバランスを整え、食欲をコントロールしましょう。
これらのコツは、どれも特別なものではありません。
しかし、忙しい毎日の中で、意識して実践し続けることが、ダイエット成功の鍵となります。
この５つのコツを意識することで、過剰な食欲に振り回されることなく、健康的に体重を減らすことができかもしれませんよ。
あなたも、ぜひこれらのコツを試して、 自分自身のペースで、無理のないダイエットを目指してみてくださいね。
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