【眠る技術】米軍で採用されている睡眠導入法がこれなんだって

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もうエアコンが無いと眠れない夜が続きだしてきた
不快な夜は睡眠時間に直結する

こういったコンディションの中
更に肉体的、精神的に不快なものがあれば
そりゃあ
眠れなくなる

米軍で採用されている睡眠導入法
それがこれ
1．ベッドに横たわり、舌、顎、目の周りなどを意識し、顔の筋肉をリラックスさせる。
2．肩の力を抜き、その後片腕ずつ、上腕、前腕と順番に力を抜いていく。
3．息を吐き、胸をリラックスさせ、続いて足の力も抜いていく。
4．10秒かけて頭の中をできるだけ空っぽにし、以下の3つのイメージの中から1つ想像する。

・あなたは穏やかな湖に浮かぶ小舟の上で横になり、視界には澄み切った青空が広がっている。
・あなたは真っ暗な部屋の中で黒いベルベットのハンモックに横たわっている。
・あなたは10秒間「何も考えない、何も考えない、何も考えない……」と自分に言い聞かせる

これ
どんな状況でも2分で眠りにつくことができるそうな

米軍のパイロットが睡眠不足によりミスを犯さないように
あらゆる状況で眠るために開発された睡眠導入法なんだって

6週間の練習で96%ものパイロットに効果が見られたそうな