人間のからだの中にある「ホルモン」で
幸せホルモンと呼ばれるのが「セロトニン」です。
セロトニンは体の中できちんと分泌されていると
落ち着き、心地よさ、満足感
を感じるのですが、不足すると
イライラ、落ち込みやすくなる
と精神のバランスを崩してしまいます。
セロトニンを増やすポイントは・・
①太陽光を浴びる
セロトニン神経を活性化するスイッチがはいります。
朝起きてカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう！
②リズム運動をする
一定の動作を繰り返し行うことで、筋肉だけでなく、脳にも直接働きかけ
セロトニン神経も活性化されます。
ウオーキング、ジョギング、サイクリングなど
また食事で「よく噛む」ことも食事自体がリズム運動になります。
③食事
セレトニン神経のエネルギーは炭水化物です。
穀類（ご飯、パン、麺類）イモ類、くだものなどを含む食材をバランスよくとる。
セロトニンの原料になる食材として
大豆製品、乳製品、鶏卵、アボガドなど
④グルーミングを活用
動物たちが互いの毛づくろいをしあうことですが、「人と人とのふれあい」です。
触れることでオキシトシンというホルモンが分泌され、セロトニンを活性化させる。
このオキシトシンはストレスも軽減させます。
上手にセロトニンを増やして、幸せ感を味わいましょう！