ナイトルーティン②腸マッサージ
前回に引き続き私が基本的に
毎日寝る前にやっているセルフケアの
紹介です🌙
2つ目は
腸マッサージ
もともと便秘症だったんですが、
このマッサージを始めてから
朝しっかりと💩が出ることが増えました！
さっそくやり方の説明です❗️
①腸の四隅をマッサージ
大腸は上記の画像のような流れ道に
なっています。
ここを便が通るわけですが、
◯で囲んであるところ、
四隅に特に溜まりやすいです！！
この四隅を揉んだり、押したりします。
1箇所ずつ丁寧にやってもいいのですが、
めんどくさがりの私は2箇所ずつ
ダブルでマッサージしてます👐笑
肋骨の下の2箇所をもみもみ〜
骨盤の内側の2箇所をもみもみ〜
これを時間にしたら20〜30秒？
ずつくらいまずやります！
②大腸の通り道に沿ってマッサージ次は流れに沿ってマッサージします👐
右骨盤の内側
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右肋骨の下
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左肋骨の下
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左骨盤の内側
私は滑りをよくするために
ボディクリームをつけながら
5周？くらいぐるぐるマッサージします！
最後はS状結腸と呼ばれる
便が溜まりやすいところをマッサージ👐
左骨盤の内側から斜め下に向けて
便を流すようなイメージで
マッサージしていきます！
10？回くらいやってるかな？🤔
以上が私の腸もみルーティンです！
これもやり方は他にもあるけれど、
めっちゃ簡単にかつ時間短縮のために
私はこれだけをやっています。笑
動画でチェックしたい方はこちらから💁♀️
動画だと丁寧にやっております。笑
ルーティンって言ってるくらいなので
続かないと意味ないと思います😭
頑張りすぎて続けられなくなるなら、
自分のできる範囲でゆる〜く
セルフケアしましょ〜❤️