日曜に運動会だった方も多いかとは思いますが、
色々運動した後のビールが美味しくて
ついつい飲みすぎました・・・・
と言う方もいらっしゃることでしょう。
平日は節制しましょう。
そんな時にも最適な
こちらはいかがですか？
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◆鮭のソテー◆
＜材料＞二人分
生鮭 ９０X２
塩 少々
こしょう 少々
レタス ２枚
オリーブ油 小さじ１
ホールコーン ６０ｇ
-A-
オリーブ油 大さじ1/2
粒マスタード 大さじ１
レモン汁 小さじ２
万能ねぎ １本
砂糖 小さじ1/2
塩 少々
こしょう 少々
＜作り方＞
１：鮭は塩とこしょうをふる。
２：レタスは細切りに、万能ねぎは小口切りにする。
３：鮭にオリーブ油を塗り、
オーブントースターで１０～１５分焼く。
４：器に鮭とレタス・コーンを盛りつける。
Ａを合せてソースを作り、かけてで・き・あ・が・り
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◆きのこのとろろ和え◆
炒めて酒・みりん・塩・しょうゆを入れたきのこに
すりおろした長芋をたっぷりかけます。
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◆がんもどきコールスロー◆
キャベツ・にんじん・きゅうりを塩もみし、
パルメザンチーズ・フレンチドレッシング・パセリで和える。
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◆今日の献立◆
メイン：鮭のソテー ２３０kcal 塩分０．８ｇ
サブ１：きのこのとろろ和え ４９kcal 塩分０．６ｇ
サブ２：がんもどきコールスロー １１８kcal 塩分０．８ｇ
汁物：里芋＆長ねぎのみそ汁 ３６kcal 塩分１．０ｇ
主食：白ご飯 １６８kcal
本日は総合で６０１kcal 塩分３．２ｇになりました。
本日は高いカロリーになりました。
スポーツの秋、綺麗に晴れた事ですし
ジョギングでもしに出かけますか。
１５分ほどで１００kcalの消費です。
ゆっくり散歩なら
１時間位は行きましょう。
出来るだけ早足でじわっと汗をかくくらい。
運動できない方は
ご飯を減らせばＯＫです。
しっかり栄養をとれば
なかなかお腹は減りませんよ♪
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東京では１０月１０・２４日（土）、
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