マインドフルネスのやり方を知りたい
マインドフルネスの効果を知りたい
日々の疲れを癒したい
という悩みはありませんか？
わたしも日々の疲れが毎日抜けずに
次の日を迎えるという生活でした。
そんなわたしがマインドフルネスに出会って
毎日元気に朝を迎えられるようになりました。
前半ではマインドフルネスとは何かとやり方をが書きます。
後半では習慣にできた方法を書きます。
マインドフルネスとは？
マインドフルネスとは、
身体の五感に意識をむけて
過去や未来ではなく
今この瞬間のことに集中する状態のことです。
マインドフルネスの基本のABC
A アウェネス
自分が何をしているのかに気付く
何気なく過ごしたい毎日を
一つ一つ認識することです。
B ビーイング
やっていることの価値判断や評価するをせずに客観的に捉える
自分の行動に判断するという思考を捨てます。
好き嫌い、良い悪いなどの価値判断せずに
ありのままの事実をとらえることです。
C クラリティ
物事をあるがままに明確に捉える
今起こっている状況を深掘りして
感情と原因を明確に捉えます。
その感情の原因を捉えるだけで
感情は入れずにただ認識することです。
なんだか難しそうと感じちゃいますね(*_*)
マインドフルネスの効果
不安を鎮める
自律神経が整い、不安が鎮められます。
なぜなら副交感神経が優位になって、
頭やからだをリラックスさせる効果があるから。
わたしは次の日に緊張する予定があると
頭で考えて全然眠れないタイプです。
なので、寝る前にマインドフルネスを行うと
考えることをやめることができるので
すぐに眠ることができるようになります。
睡眠の質が高まる
リラックスができます。
腹式呼吸によって、副交感神経が
活性化するからです。
わたしは毎日寝る前にマインドフルネスを
行っています。
朝、スッキリ起きることができているので、
睡眠の質のが良くなっているんだろうな
と感じます。
頭がスッキリする
無意識の時でも神経を使っているみたいです。
マインドフルネスは呼吸に集中するので
使っている神経を休ませることができます。
なので、頭がスッキリするんです。
心がモヤモヤして、
色々と考えてしまうときにも
マインドフルネスを行います。
頭も心もスッキリします。
マインドフルネスは習慣にすることが大切
長い時間行うのではなく、
毎日短い時間でもいいから
習慣的にやる方が効果があるようです。
はじめから正しくやろうとせずに、
毎日行うことで安定していきます。
わたしは心や頭の重さを解消したくて始めた
3ヶ月続けています。
自分にとってプラスの効果を感じているからです。
寝る前にやって熟睡
よく眠れるようになりました。
入眠が早いと感じるようになったんです。
マインドフルネスを行うことで
寝る前に余分なことを考えなくて
済むようになりました。
リラックス効果を感じた
マインドフルネスを行ったあとは
心が落ち着いていると感じます。
特に、転職して少しの間
なかなか仕事も思うようにできずに
毎日ドキドキしていました。
なので、朝の心の状況を整えるために
朝1番でマインドフルネスをしていました。
心が落ち着き、前向きに仕事に行けるように
なっていました。
おすすめのアプリ「upmind」
無料でじゅうぶんに使える
無料で5分や2分の瞑想が行えます。
わたしは寝る前に5分の
マインドフルネスを行います。
仰向けの状態でやるときもあるのですが、
そのときはだいたい終わる前に寝てしまいます。
いいことなのかな？とよくわかりませんが、
すごく熟睡できるので朝活もはかどります！
継続しやすい
継続できるための機能がたくさんあります。
継続日数がわかるので
モチベーションがあがります。
さらに今まで行ってきた
瞑想の総時間がわかるのもとても良いです。
まとめ
今回はマインドフルネスについて
書いてみました！
マインドフルネス、有名な企業も取り入れていて
最近はよく聞きますよね。
1日の疲れを次の日に持ち越さないように
マインドフルネスを行って
心や脳をスッキリさせるのは
いかがでしょうか？
そして、アプリを使えば簡単に行えますよ！
