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- やっぱり自分のせいだったのかもと自分を責め続ける人
- 後悔や心配をしだしたら考えるのをやめられない人
- モラハラからは解放されたのに、考え続けてしまう人
※注）私のブログではモラハラする人を
ナルシストと呼びます。
以前モラハラ彼氏と
付き合ってた時
私が女子と旅行をするときの
大体１週間前ぐらいから
必ず喧嘩を吹っかけられて
これ、毎回ね。
私の親友Rちゃんと
メキシコのカンクンに
行った時
ずーーーーーっと
マジで
３日間
綺麗な海を目の前にしているのに
頭の中はナルシストの彼の事を
ぐるぐるぐるぐる考えて
一人で部屋にこもったりして
まーーーったくエンジョイできなかった。
ああすればよかった
ああいえばよかった
どうしていつもこうなんだ？
って、
思考がもう止まらないのよ！
結局、Rちゃんにも迷惑をかけて
２次災害
３次災害
こんな経験
アナタにもありますよね？
私はこれが一番
モラハラで厄介な事だと思う
モラハラの要素の中でも
大きな割合を占めるのが
この
反芻するという行為
どういう事かというと
現在・過去のモラハラ関係の事を
ぐるぐるぐるぐる
考え続けてしまう事
あの時どうしてたらよかったんだろう？
やっぱり私が悪かったのかも
もしかして説明が足りなかったのかも。。。
新しい女で彼が変わったらどうしよう
次にあったらこう言ってやろう
あの時ああいってやればよかった
などなどなど
ぐるぐるぐるぐる
答えの出ない質問を
自分の頭の中で
通勤電車の中で
お風呂に入っている時
車の運転中
時には
本を読みながらでも
考えてませんか？
今モラハラ渦中にいる人は
どうやったらうまく行くんだろう？
彼は変わってくれるかしら？
どうしたらもっと出来る自分になれるのかしら？
と、
未来の事を
ぐるぐるぐるぐる
考えてるよね？
これ、
過去のモラハラ
現在のモラハラ
未来のモラハラ
どのステージでも
ぐるぐる思考は
毒以外のなんでもない！
今までずっと虐待されてきたのに
さらに自分で自分をいじめてる
ようなもんですよ。
モラハラ関係って
これに始まって
これに終わる
といってもいいほど
最初の頃の
ラブラブ期
ハネムーン期
が、
彼の本当の姿であって欲しい
という思いから
抜けれないんです。
ハネムーン期に
戻りたくて
または
ハネムーン期が
戻ってこなかった
から
どうしてそうならなかったのか
ぐるぐるぐるぐる
するんです。
３０年、４０年、５０年
モラハラ関係にいた人も
同じように初期の頃
良かった時期を思い出して
いつ変わってくれるのだろう？
いつわかってくれるのだろう？
と
考えるんです。
これってね、例えば
チェスのゲームに負けました
あの手を打たなければ
かてたのかも
いや、あそこでああやったから
負けたのかも
次はこうやれば勝てるかも
って、答えの無い事を
考え続けてる
だから、答えでないんだよねー。
で、
この思考をしている時って
思考の中に生きていて
実際の生活にまったく参加できてない
だから
仕事が手につかなかったり
子供とあそんであげなかったり
友達とあっても上の空だったり
目の前で起こっている事から
完全にそれちゃってるのよね。
こんな時結構よい事も
見逃してたりするんだな。
方法は５つあります。
結構地味だけど
これが実は効くんだわ。
４番５番まで全部大事だから
最後までよんでね！
① 気持ちをそらす
ぐるぐる思考にとらわれている
事に気が付いたら
すぐに違う事をする。
ジョギングをする
ボクシング（おすすめ）
町をあるく
なんでもいい。
自分がやって気持ちよくなること
何をしようか考えてる間に
またぐるぐるになるので
あらかじめやりたい事の
リストを作っておく！
そしてすぐに行動する
②マインドフルネス
瞑想？ と思われますが
そんなたいそうなもんじゃなくていいです。
今の瞬間に意識を集中させる
窓をあけて外の空気の匂いを感じて
風を感じて
車の音や、人の話し声
その瞬間に起こっている事に
意識を向ける
これを５分でもいいので
やってみてください。
毎日の練習でかなり出来るようになるよ。
これはぐるぐる思考の人には
結構辛い作業なんだけど
だって、頭がコンピューターの様に
考えまくってるからね。
マインドフルネスで
脳を休めてあげましょう
③深呼吸をする
呼吸法は色々と
動画でも検索できますが
シンプルに
ゆっくり大きく
深呼吸する
これを何回か繰り返すと
その間はぐるぐる思考
してない事に気が付きます。
だから、
ややこしい呼吸法より
大げさな深呼吸を
やる方が簡単でてを付けやすい！
④ナルシストの関係中の嫌な思い出をリストアップする
これ！ 超重要
なんでそんな事するのか？
先ほども書きましたが
ぐるぐる思考が起こるのは
ハネムーン期を思い出すからです。
モラハラ関係から抜けれないのも
ハネムーン期を覚えているからです
ぐるぐる思考のサイクルは
ハネムーン期を思い出し
今の現実とのギャップに悲しみ悩む
この不毛なサイクルから
脱出するのに役に立つのが
嫌な思い出リストです
ぐるぐる思考が始まったら
このリストを見て
現実を見よう。
そうするとなぜか
気持ちが落ち着くんだよね。
他の人の体験談や
モラハラ対策を読むのも
お勧めです。
⑤ナルシストから禁止されていた事をする
彼が嫌いだけど自分は好きな映画をみる
彼が辛いもの嫌いだから食べれなかったけど一人で食べに行く
疎遠になってしまった友達と再度交流を始める
これをすると
いかに今まで制限していたかがわかる！
そして、少し昔の自分に戻れた気がして
元気がでるよ。
こんな機能不全な牢屋にいるような
生活から抜け出しましょ！
ここで私がおすすめしている
日記のお題はとてもシンプルなものですが
真剣に向き合って自分に正直になる事で
必ず変化がもたらされる様に出来ています
あきらめず最後まで続けてくださいね。
Day 30
ナルシスト別れる事に対して
思い込みや怖れはなんですか？
手放す事はできますか？
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
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