ねじりのポーズ（アルダ・マツィエーンドラ・アーサナ）

１．両足を伸ばして座ります ２．左ひざを曲げ、かかとを右足の付け根に置く ３．右ひざを立て、左ひざの外側に置く ４．左腕を右ひざの外側から当て、右手は床につける ５．息を吐きながら、右腕は腰に回し左ももをつかんで背骨を右にねじる。しばらく自然呼吸で保つ ６．息を自然に吸って上体を戻す ７．反対側も同様に わかりにくいでしょうが、ヨガってかんじのポーズです。 体のゆがみを矯正し、便秘に効果があるようです。 ちょっと気に入っています。 でも、 やった後はかなりしんどいですぅ～ 昨日、体調はいまいちでしたが、ヨガ教室に行ってきました。 体はとっても軽くなりましたが、夫から頼まれた宿題があるので気が重いです。 また、 肩がこりそうです。。。(w＿－；