work out memo (24.7.3)

@chocoZAP 

① 

machine： 

lat pull down 60kg.20×3 

shoulder press 60kg.20×3 

chest press 70kg.20×3 

 ② 

machine： 

leg press 60kg.20×10 60kg.(左右)各20×3 

自荷重： 

situp 20×5 

back 20×5