@chocoZAP
①
bike：
constant 20分×1
machine：
lat pull down 60kg.20×3
shoulder press 60kg.20×3
chest press 70kg.20×3
leg press 60kg.20×10 60kg.(左右)各20×3
abduction 55kg.20×3
aduction 50kg.20×3
自荷重：
situp 20×5
back 20×5
1st foot×30
②
machine：
arm curl 35kg.20×3
dips 70kg.20×3