@chocoZAP
①
machine：
lat pull down 60kg.20×3
shoulder press 60kg.20×3
chest press 70kg.20×3
②
machine：
leg press 105kg.20×$ 90kg.(左右)各20×3
自荷重：
situp 20×5
back 20×5
③
machine：
lat pull down 60kg.20×2
arm curl 30kg.20×3
shoulder press 60kg.20×2
chest press 70kg.20×2
dips 70kg.20×3
abduction 55kg.20×3
aduction 50kg.20×3