work out memo (24.6.15)

@chocoZAP 

 machine： 

lat pull down 60kg.20×3 

 arm curl 30kg.20×3 

 shoulder press 60kg.20×3 

 chest press 60kg.20×3 

 dips 70kg.20×3 

leg press 60kg.20×10 60kg.(左右)各20×3

abduction 55kg.20×3 

 aduction 50kg.20×3 

 自荷重： 

 situp 20×5 

 back 20×5