work out memo (24.5.3)

@chocoZAP 

 ① 

登録 

下見 

 ②

 bike： 

constant 20分×1 

 machine： 

lat pull down 40kg.20×3 

arm curl 30kg.20×3 

shoulder press 30kg.20×3 

chest press 30kg.20×3 

dips 60kg.20×3 

自荷重： 

situp 20×5 

back 20×5

初チョコザップ