胸、肩のトレーニング楽しんできましたヾ(≧▽≦)ﾉ
17:25トレーニング前に一回の分量のBCAAを半分摂取(*^_^*)
ベンチプレス20㎏10回、50㎏9回、60㎏2回、65㎏3回(ネガティブのみ)、55㎏3回、50㎏8回、45㎏10回、
デクラインワイヤープルダウン12.5㎏10回、15㎏8回、17.5㎏4回、15㎏5回、12.5㎏9回、10㎏10回、
スミスマシンインクラインプレス35㎏10回、40㎏6回、45㎏3回、40㎏6回、35㎏10回、
18:15ここで再度BCAA残りを摂取(*^_^*)
アップライトロー20㎏10回、35㎏10回、40㎏6回、45㎏2回、40㎏6回、35㎏10回、
スミスマシンショルダープレス25㎏10回、30㎏6回、35㎏3回、30㎏6回、25㎏10回、
サイドレイズ10㎏10回、10回、10回、
フロントレイズ8㎏7回、7回、6回、
リアレイズ8㎏10回、10回、10回、
腹直筋35回1セット、12回1セット、10回1セット、9回2セット、8回1セット、9回1セット、6回2セット、7回1セット、12回1セット、5回1セット、