近年私事ではありますが、最近サウナに
通うようになりました
サウナに入ることは
セルフマネジメントにつながる
と確信したので記事にしてみました
そんな事知っているわ！という方には
すいません。。
そもそもセルフマネジメントとは、
「自分の精神状態や健康状態を安定させ、
さらに良い状態になるよう改善を図って
いくこと」とされています
皆さんは、きちんとセルフマネジメント
できていますか？
近年では、マインドフルネスやコーピング
によりセルフマネジメント行う事が
厚生労働省からも推奨されています。
では早速、サウナの何がセルフマネジメントに
つながるのかを説明していきます。
サウナの
ととのうを体験すると、普段の
日常生活では得れない爽快感が得られる！
ととのうとは、サウナにしばらく入ってから
次に水風呂に入ります。
そしてその後に外気浴をすると、
得られるものです。
これは、サウナと水風呂という極端な
環境によって交感神経と副交感神経が
強制的に入れ替わり、
「頭は興奮、体はリラックス」という
日常生活では体験できない状態に
一時的に入り、これを「ととのう」と
表現されます
サウナで全身が温められ、
その後水風呂に入ることで、末端（末梢）
の血管が収縮し、中枢温が体の中心部に
留まります。
その後に、外気浴することで、末梢の
血管が弛緩し、体の中心部から徐々に
熱が末梢に拡散されます。
この熱が中から外へ出てくる独特の
感覚が爽快感や多幸感を生み出して
いるのですが。。
ここに私がさらに工夫していることが
あります。それは、
熱が体内から手足へ出ていく感覚
を一極集中して感じる事です。
とにかくその感覚を噛み締めて感じる
といいますか。
これは、ととのう中に、瞑想（マインドフルネス）
するというものです。
自然とそうなっている部分もありますが、
より意識して体感に集中すると
その効果は倍増します
ちなみにこれは特にエビデンスはありません
なので、私の肌感覚ですが、かなりの爽快感
多幸感が得られ、その結果十分以上なリラックス
状態になり、疲労感をリセットできます。
皆さんも一度試してみてはいかがでしょうか。
今日も最後まで目を通して頂き
ありがとうございました
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