20代30代とは違う40代からの身体💪
そんな大人な身体を専門にした
💛「40代からのダイエットコース」
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こんばんわ！
40代からの大人な身体をサポートする青柳陽子です。
沖縄から届きました
シークワーサー
絞って水に入れるだけ。フルーティ。
酸っぱいかなと思いきや。
甘味なくてもゴクゴク飲めちゃいます。
キッチンに柑橘系の香りが充満。
幸せな香りです♪
さて、今日はダイエットに欠かせない栄養素
ビタミン ミネラルについてです。
ダイエットで食事の見直しが始まると、
こんなにタンパク質を食べるの？と、いままで
タンパク質不足だったことに気がつきます。
なので、どうしてもタンパク質の適量を確保し、
糖質脂質はコントロールして ということになります。
このタンパク質 糖質 脂質は、
三大栄養素と呼ばれ、生命維持のエネルギーや
身体構成の基盤となります。
確かに子宮や腸や胃も筋肉の一種になるので、
やはり筋肉構成に深いタンパク質は大切です。
ただ、この三大栄養素だけ整っていれば
ダイエットには効果的かということでも
ないのです
この３つにプラスされて五大栄養素となる、
ビタミン ミネラルがあります。
ビタミン ミネラルが
酵素を介して
三大栄養素は働いてくれるのです。
糖代謝アップや脂肪燃焼、筋肉を強くする
働きが備わっています。
豚肉 大豆 卵 さんま しじみ しゃけ
納豆 くるみ ブロッコリー 海藻 きのこ...
などがビタミンミネラルといったものになります。他にもたくさんあります。
一食の食事に一品、
加えられるととてもバランスの取れた
ダイエット食になりますね
そうそう、シークワーサーにも、
ビタミンミネラルは豊富なようです♪
それではまた明日❤️
インスタ⇒yokodiet40