20代30代とは違う40代からの身体💪
そんな大人な身体を専門にした
💛「40代からのダイエットコース」
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こんばんわ！
40代からの大人な身体をサポートする青柳陽子です。
お腹を常にペコんと引っ込め、
お尻に力を入れて、
肩甲骨を寄せて下げて胸を張る。。。
一見良さそうな姿勢に見えることも
ありますが。
ただでさえ、過緊張の時代。
自ら緊張で固めた身体作りをしなくても、
よいかとおもいます
ただ、お腹を引っ込める動きは
できた方がよいです。
息をフーと細く長く、ゆっくりと吐き切りながら
お腹を薄くしていく動き。
何度か繰り返します。
お腹が硬くなっている人は難しい動作です。
例えば、冷えている時や食べ過ぎが続いた日、
便秘の時、同じ姿勢を長時間していた時 などなど
お腹は硬くなります。
慢性的な姿勢の悪さも影響しますが。
ポイントは、勢いよく吐いたり、反り腰気味で
行ったり、力みながら吐かないことです。
これは腰痛を引き起こすこともあるのでね
細く長くフーと吐く15秒くらいかけてゆっくり。
お腹も呼吸に合わせてゆったりと凹ませます。
私は椅子に座っている時に、何度かやります。
外食でオーダー待ちの時など、ナガラ運動。
お腹の緊張をとり柔らかくなると、
顔の緊張も取れるので自然な笑顔にも
なります
コツは頑張り過ぎない事です^_^
それではまた明日❤️
インスタ⇒yokodiet40