歩く速さ
みなさん
歩く速さはどのくらいですか？
私は
朝のウオーキングは
6kmの道のりを60分で歩きます
時速6Km
笑
昔はもう少し速かったし
走っていた時代もあったのに
最近はノロノロですが
それでいいなんて思ってたりして
そんなおり
たまたま目についたYouTubeで
歩く早さは認知症と関係ある
と知り
あわてて昨日から早歩きに変えました
そのYouTubeで
私が面白かったところを
シェアします
運動不足解消で認知症予防
興味がある方はどうぞ
30分
東京健康長寿医療センター
桜井良太
以下、私が面白かったところ
歩く速さと認知機能
認知機能といえば海馬ですが
海馬より、より認知機能に密接な
「後部帯状回」
ここの神経活動が悪い人は
歩くのが遅い
⬇️
そして
「後部帯状回」は
認知症で真っ先に衰えてくる部位である
歩行基盤と認知機能は
同じ神経基盤を有している
✳️桜井氏によりますと✳️
最大のリスクファクター
「ApoE4」という遺伝子と
歩行機能の関係を研究した結果
この遺伝子を持っていて
歩行速度が遅い集団は
認知機能が低下し
一方
この遺伝子をもっていても
歩行速度が速い集団は
認知機能は落ちなかった
遺伝子は
強いイメージはあるが
我々の身体がしっかりすることによって
認知機能は保たれるのではないか
、
、
、
、
では、早く歩ければいいのか
実験
速く歩ける、ある老人に
50からカウントダウンしながら
歩いていただくと
急に遅くなった
(軽度認知障害MCI)
私たちに出来ることは
料理をしながら○○をする
など
日常生活を忙しく過ごすことが大事
だという
そして
運動は認知症発症率を下げます
No.1.....有酸素運動
運動によって
アミロイドβがどのくらい排出されているか
実験してみた結果
週に(7.5メッツ)運動すると良い
と結果が出ました
それを生活にあわせると
1時間の掃除で(3メッツ)ゲット
ですから
月～金、毎日30分の掃除をすればクリア
メッツとか
なんだか煙に巻かれた感じですが
(笑)
これがクリアできない人は
ソファでポテチを食べてる人だ
と
桜井氏は言っておられました
(笑)
30分の掃除は
私らやってるよね
ソファでポテチもやってるけど
笑
あとがき
認知症の遺伝子を持っていても
歩行速度が速い集団は
認知機能が落ちなかった
これは、明るい材料ですが
では
速く歩けば認知機能が保持されるのか？
笑
しかし
私は、早く歩きます
もう、ノロノロしないつもりです
それから
順天堂の町田修一先生は
筋活オシで
赤筋より白筋をつけなさい
「スクワット」と「腹筋」が良いと
言っておられました
きっつ～と思うくらいの負荷が
必要だそうです
これも実行するつもり
朝
ヨガもやらなきゃだし
ワンコの散歩もあるし
ウオーキングもしなきゃだし
スクワットと腹筋も、、
結構、忙しいよね
少年時代
今日もいいことあるよ❗